Једноставни рецепти за тилапију

Тилапија је јефтина и свестрана риба, што је чини одличним избором када тражите једноставан (али заситан) оброк. Ови једноставни рецепти ће вам се сигурно свидети, било да су у питању хрскави пржени филети или зачињени такоси са рибом.

Грилована тилапија са путером, капарима и орзо пастом

Када је у питању печење рибе на роштиљу, тилапија је савршен избор. Пошто бела риба има суптилни укус, одлична је основа за јаке сосове, попут овог богатог соса од путера.

Рецепт: Грилована тилапија са лимуновим путером, капарима и орзо пастом

Сендвич са прженом рибом

Филе тилапије у кукурузном поху је одличан фил за сендвиче на мекој лепињи од кромпира. Преко сваког сендвича ставите хрскаву зелену салату и Џефов домаћи тартар сос.

Рецепт: Сендвич са прженом рибом и тартар сосом

Тилапија у зачињеној глазури од меда

Овде се тилапија маринира у слатко-љутом сосу: добијате најбоље из оба света!

Рецепт: Грилована тилапија глазирана димљеном љутом паприком и медом

Љути шпагети са рибом и маслинама

Ова једноставна вечера за радну недељу богата је протеинима и влакнима; само 230 грама рибе храни четворочлану породицу. Захваљујући шпагетама од целог зрна, ово јело (420 калорија по порцији) је и заситно и приступачно.

Рецепт: Шпагете у љутом сосу са рибом и маслинама

Домаћи рибљи штапићи

Са презлама од целог зрна и сосом за умакање на бази јогурта, ови домаћи штапићи од тилапије су здравија верзија опција купљених у продавници.

Рецепт: Домаћи рибљи штапићи

Салпикон са тилапијом

Шта добијете када пропржите тилапију у тигању и зачините је живописним укусима? Савршен фил за такосе!

Рецепт: Салпикон са тилапијом

Тилапија са зеленим пасуљем

Уваљајте филете тилапије у мешавину брашна и зачина и пржите на путеру док не постану хрскави. Послужите са зеленим пасуљем и дресингом - вечера је готова за 30 минута.

Рецепт: Пржена тилапија са зеленим пасуљем

Тилапија печена са ренданим кромпиром

Куповни замрзнути рендани кромпир је тајна овог једноставног јела које се припрема током радне недеље. Риба се пече на хрскавом прженом кромпиру.

Рецепт: Кромпирић са тилапијом

Печена тилапија са сосом од кокоса и цилантра

Прелијте тилапију кремастим сосом направљеним од кокосовог млека, ђумбира и цилантра. То је укусно, брзо и нискокалорично јело.

Рецепт: Тилапија са кокосовим сосом и зачинским биљем у рерни

Тилапијски котлети са тартар сосом

Која је тајна ових невероватних рибљих колача? То је сос - сваки залогај је укусан!

Рецепт: Тилапија тартар котлети

Пржена тилапија са салатом од пасуља

Тилапију кувајте у тигању са маслиновим уљем на средње јакој ватри док се благо не запече. Послужите са салатом од купуса и кукурузним хлебом.

Рецепт: Пржена тилапија са салатом од црнооког пасуља

Рибљи сендвич са салатом од халапењо попер

Пржени филети тилапије су савршене величине за ове сендвиче. Направите забавну вечеру за целу породицу, дозволивши свима да додају своје преливе.

Рецепт: Сендвичи са прженом рибом са купусом и киселим краставчићима

Такоси са тилапијом, шкампима и купус салатом

Маринада од сока од лимете и свежег зачинског биља додаје живописан укус шкампима и тилапији. Фил се савршено слаже са хрскавом, зачињеном салатом од купуса. Пошто су филети тилапије дебљи са једне стране, тешко их је равномерно кувати. Исеците их дуж средишњег шава како би се два комада могла одвојено пећи на роштиљу.

Рецепт: Такоси са тилапијом, шкампима и купус салатом

Тилапија са шпарглом и гремолатом од менте

Гремолата, мешавина менте, лимунове коре и белог лука, додаје свеж укус прженој риби.

Рецепт: Тилапија са куваним шпарглама и ментом

Тилапија Миланезе

Похована тилапија, пржена на маслиновом уљу, а затим печена, има веома живописан укус. Салата од свеже руколе са лаганим дресингом од цитруса је савршен прилог уз рибу.

Рецепт: Миланска пржена риба

Мароканска тилапија са патлиџаном

Послужите кувану тилапију са печеним патлиџаном за укусно јело инспирисано Мароканом. Додајте песто сос за лепу презентацију (и додатни укус).

Рецепт: Мароканска грилована тилапија са патлиџаном

Тилапија севиче

Севиче је једно од наших омиљених јела за топло време. Заситно је и хранљиво, а истовремено лагано и освежавајуће.

Рецепт: Тилапија севиче

Тилапија са пиринчем и масала сосом

Ова вечера је инспирисана укусним елементима индијске кухиње. Печена тилапија се служи са басмати пиринчем, грашком и лаганим јогурт сосом са укусом белог лука, ђумбира, лимете и зачина.

Рецепт: Печена тилапија са масалом и пиринчем

Печена риба са салатом од јабука и цвекле

Риба печена у рерни добија дивну хрскаву корицу (и богат укус) захваљујући премазу од укусних панко презли.

Рецепт: Печена риба са салатом од цвекле и јабука

Печена тилапија са кромпиром и парадајзом

Млади кромпир, слане маслине Каламата и слатки чери парадајз спајају се у медитеранском прилогу за печену рибу.

Рецепт: Печена тилапија са парадајзом и кромпиром

Мексичка рибља чорба

Свеж цилантро, сок од лимете и чили прах од инчоа додају живописан мексички укус овој обилној рибљој чорби која се припрема 30 минута.

Рецепт: Мексички рибљи чорба

Рибљи такоси са љутим кремастим дресингом

Маринирајте тилапију у једноставној маринади од лимете да бисте је обогатили укусом и омекшали. Тако једноставно и укусно!

Рецепт: Рибљи такоси са кремастим сосом

Похована пржена риба

За додатни укус и нежну корицу, уваљајте тилапију у мешавину брашна са паприком, па пржите док не порумени. Прелив од кремастог соса и зелени пасуљ употпуњују јело.

Рецепт: Пржена риба у хрскавом поху

Супа од тилапије и морских плодова

Лаган, укусан бујон чини основу овог рагуа од тилапије и дагњи. Сваку порцију послужите са препеченим кришком чиабате за умакање.

Рецепт: Гулаш од тилапије и морских плодова

Печена тилапија са путером од зачинског биља

Направите домаћи путер: исецкајте свеже зачинско биље и умешајте га у путер собне температуре. Можете га направити унапред и замрзнути или додати мало путера директно печеној риби за брзо зачињавање.

Рецепт: Смуђ печен са зачинским биљем

Тилапија са лимуном, белим луком и спанаћем

Тешко је надмашити ову заситну вечеру за радну недељу: 410 калорија и 32 грама протеина по порцији. Поред тога, готова је за само 35 минута!

Рецепт: Пржена тилапија са сосом од лимуна и белог лука и спанаћем

Рибљи такоси са црвеним пиринчем и црним пасуљем

Рејчел користи једноставне састојке из оставе да претвори рибље такосе у јело пуно укуса.

Рецепт: Здрави такоси са рибом и црним пасуљем

Тилапија печена у фолији

Фолија паковања су брз, ефикасан и уредан начин да се риба скува у рерни или на роштиљу и послужи, посебно ако је у питању тилапија. Умотана у фолију, ова нежна бела риба неће изгорети.

Рецепт: Тилапија са поврћем у фолији у рерни