8 здравих рецепата које би свака одрасла особа требало да зна

За оне који су недавно постали пунолетни

Живот одраслих није само рад од 9 до 5 и плаћање кирије првог у месецу. У ствари, захтеви данашњег брзог начина живота утичу чак и на вашу кухињу. Можете себи и свима око себе доказати да можете да кувате као права одрасла особа тако што ћете савладати ове здраве, домаће рецепте врхунских кувара.

Не прескачите доручак

Доручак је обавезан за одрасле. Срећом, овај заситан оброк је богат влакнима која снижавају холестерол. (Да би био још здравији, немојте љуштити јабуке.) Већина масти у оброку су мононезасићене масти, које се налазе у орашастим плодовима.

Рецепт: Овсена каша са јабукама и орасима за 10 минута

Носите ручак на посао

Проналажење прилике да једете здраво током паузе за ручак неће бити лако ових дана. Најбоље решење је да спакујете домаћи ручак! Пробајте ово хладно јело са резанцима. Вегетаријанско је, али пуно протеина захваљујући соби и путеру од кикирикија. Можете удвостручити састојке да бисте направили довољно за два дана.

Рецепт: Салата од хељдиних резанаца и купуса за ручак

Вечера није само кајгана

Не морате сваке вечери да кувате исту брзу вечеру. Освежите свој јеловник овим брзим пуњеним слатким кромпиром. Ова заситна вечера садржи око 400 калорија и богата је протеинима (17 грама), плус не захтева много чишћења.

Рецепт: Пуњени кромпир са пилетином и авокадом

Касне ноћне грицкалице

Током наших студентских година, често смо грицкали парче пице или велику куглу сладоледа увече, али сада су вам потребне здравије опције. Ови хрскави такоси богати влакнима направљени су од печених грицкалица од морских алги. Они су савршена здрава ужина за касно увече, пуњена авокадом и димљеним лососом.

Рецепт: Такоси у хрскавим морским алгама

Домаћи оброци су бољи и јефтинији

Када треба да одете у клуб књиге, затим у продавницу, а затим на пробу бенда, заузет распоред оставља мало времена за брзи оброк. Ова салата, инспирисана популарним јелом из ланца здравих ресторана, уштедеће вам новац. Одвојите мало времена током недеље да направите дресинг за винегрет: довољно је за око пет салата. Или, ако више волите, можете одједном припремити састојке за ручкове за целу недељу.

Рецепт: Зелена салата са пилетином, авокадом и кукурузним чипсом

Храна током путовања

Ако ваш посао захтева честа путовања (или волите да се враћате кући у удобност родитеља), најбоље је да сами спакујете храну. Ова вегетаријанска верзија класичног француског сендвича богата влакнима је савршена за путовања и уштедеће вам новац у ресторанима на аеродрому. Поред тога, то је савршен начин да искористите свеже поврће које имате при руци, а сам сендвич постаје само бољи када одстоји – направите га вече пре раног лета.

Рецепт: Пан бања сендвич са артичокама

Понекад вече не иде онако како сте планирали.

Ако сте синоћ превише попили, излечите мамурлук здравим еликсиром. Овај смути ублажава живописне укусе ђумбира и кивија кокосовим млеком и семенкама конопље.

Рецепт: Освежавајући протеински смути са кивијем и ђумбиром

Потребан вам је налет енергије

Дакле, дуг радни дан је коначно завршен и радије бисте се склупчали на каучу код куће него ишли у теретану. Ове плочице без печења и орашастих плодова садрже сушене кајсије, семе сусама и семе конопље — оне ће вам пружити тај налет енергије који ће вас спречити да постанете кауч-кромпир.

Рецепт: Енергетске плочице са сусамом и сувим кајсијама



Гласови: 281