Печени филе тилапије са сосом од меда и јогурта

Како се прави - Печени филети тилапије са сосом од меда и јогурта

Време: 20 мин.
Сложеност: лако
Порције: 4

Печена тилапија је риба која се лако кува, како по својој нутритивној вредности, тако и по лакоћи припреме. Да бисте максимизирали њену протеинску и нутритивну вредност, пеците је у рерни. Ова метода захтева мање уља и нећете морати да чекате да окренете рибу. Једноставно је ставите у рерну и измерите време. Послужите печену тилапију са укусним сосом од сенфа направљеним од грчког јогурта, благог сенфа, мало меда, лимуновог сока и свежег влашца. Укусно јело ресторанског квалитета за само 20 минута.

Нутритивна вредност по порцији:
Калорије 252, укупне масти 11 Г., засићене масти 2 Г., протеини 36 Г., угљени хидрати 4 Г., холестерол 36 мг, натријум 392 мг, шећер 3 Г.

Састојци:

Риба

4 филета тилапије, сваки по 150-180 г.
Маслиново уље за преливање рибе

Сос

1/4 шоље обичног пуномасног грчког јогурта
2 кашичице агавиног нектара или меда
1 кашичица дижон сенфа или било ког благог сенфа
1/4 шоље лимуновог сока (од 1 великог лимуна)
2 кашике сецканог влашца

Замена састојака
Коришћене мерне посуде

1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Рецепти са сличним састојцима

тилапија, Дижон сенф, Нектар агаве, сок од лимуна, јогурт

Препоручујемо

10 класичних коктела са шампањцем

97 најбољих предјела за Нову годину и Божић

Новогодишњи десерти, 31 рецепт

31 невероватан рецепт за новогодишњу вечеру

64 рецепта за коктеле и пића за новогодишње празнике

64 рецепта за коктеле и пића за дочек Нове године

88 најбољих рецепата за слатке печене посластице и десерте за новогодишње празнике

88 најбољих рецепата за слатке колаче и десерте

50 брзих и једноставних рецепата за новогодишње празнике

50 брзих и једноставних рецепата за новогодишња јела

Припрема:

Корак 1

Загрејте рерну да се пече на роштиљу. Попрскајте мали плех или посуду спрејом за кување.

Корак 2

Попрскајте обе стране филета тилапије маслиновим уљем и зачините сољу и бибером. Поређајте филете у једном слоју на припремљеном плеху за печење и пеците у рерни док се месо лако не одвоји виљушком, око 8-10 минута. Оставите са стране и мало се охладите.

Корак 3

Медено-јогуртов сосУ малој посуди помешајте јогурт, агавин нектар и сенф док не постане глатко. Затим додајте лимунов сок и влашац. Зачините сољу и бибером по укусу.

Корак 4