Здрави рецепти за тепсије

Испробајте здравије рецепте за своје омиљене обилне чорбе за здравији оброк.

Тепсија са љутим чили филом испод кукурузне коре

Ово јело је пуно живих укуса захваљујући пажљиво одабраним састојцима: зачинима, парадајз пастири, чипотле папричицама у адобо сосу и киселим халапењос папричицама.

Рецепт: Тепсија са љутим чили филом испод кукурузне коре

Запеканка са спанаћем и млевеним месом за доручак

Здрава исхрана не значи увек коришћење састојака са ниским садржајем масти. Комбинација чедара са пуним садржајем масти и пармезана је веома заситна, тако да је за ову једноставну тепсију довољна мала количина.

Рецепт: Запеканка са спанаћем и млевеним месом за доручак

Запеканка са пиринчем, пилетином и броколијем

Купљена пилетина са ражња и замрзнути смеђи пиринач чине ову обилну тепсију лаком за припрему. Велика количина броколија чини је уравнотеженим оброком.

Рецепт: Запеканка са пиринчем, пилетином и броколијем

Грчка мусака са млевеном говедином

Зачини, парадајз пире, вино и сирће дају овој нискокалоричној мусаки богат укус.

Рецепт: Грчка мусака са млевеном говедином

Срдачна тепсија са тиквицама и кељем

Ова нискокалорична, поврћем богата тепсија садржи швајцарски сир и пармезан обичног масног ткива. Мало додатног сира освежава јело без жртвовања укуса. Послужите са зеленом салатом.

Рецепт: Срдачна тепсија са тиквицама и кељем

Вегетаријанска тепсија од зеленог мексичког парадајза и тортиље

Ово јело без глутена и приступачно буџету спрема се за мање од сат времена користећи куповне кукурузне тортиље и замрзнути сецкани спанаћ.

Рецепт: Вегетаријанска тепсија од зеленог мексичког парадајза и тортиље

Кромпир чорба са печуркама

Представљамо здраву верзију омиљеног јела за доручак: грчки јогурт, млеко са ниским садржајем масти и мало укусног чедара чине ово јело лаганим, а опет заситним. Да бисте уштедели време, користите рендани кромпир из продавнице.

Рецепт: Кромпир чорба са печуркама

Чилакилес - тепсија са хрскавим помфритом, сиром и јајетом

Овај доручак је инспирисан мексичким јелом чилакилес. Печени тортиља чипс, мешавина јаја и беланаца, мало оштрог чедара и сира Пепер Џек - ова тепсија је богата укусом без додатне масноће.

Рецепт: Чилакилес - тепсија са хрскавим помфритом, сиром и јајетом

Тепсија са пилетином и пиринчем

У овој тепсији се кува пилећи паприкаш уз прилог. Паприка је неконвенционалан додатак, али је богата витамином Ц и додаје јелу природну слаткоћу.

Рецепт: Тепсија са пилетином и пиринчем

Запеканка са шунком, сиром и јајима

Смањите садржај масти у тепсији користећи мешавину јаја и беланаца, и обрано млеко уместо мешавине млека и павлаке.

Рецепт: Запеканка са шунком, сиром и јајима

Вегетаријанска лазања са бундевом

Свежа, слатка бундева додаје богатство јелу, док делимично обрана моцарела даје сирасту, жвакаву текстуру. Свеж млади спанаћ испуњава ово вегетаријанско јело витаминима и минералима.

Рецепт: Вегетаријанска лазања са бундевом

Печени капелини са печуркама

Макароне у тепсији су прилично заситно јело, али захваљујући неким заменама, ова верзија садржи мање од 400 калорија по порцији. Уместо обичне кобасице, користите пилећу кобасицу и само мало сира.

Рецепт: Печени капелини са печуркама

Запеканка од патлиџана у рерни

Ово издашно јело, слично гратену, лако се прави користећи замрзнуте њоке и куповни сос.

Рецепт: Запеканка од патлиџана у рерни

Овсена каша са бобицама

Овај доручак има мало калорија и масти, а изгледа апсолутно укусно. Бобице и прелив од бадема и овса подсећају на слатко-киселкасти воћни коблер — одличан је када се служи са грчким јогуртом или млеком преко.

Рецепт: Овсена каша са бобицама

Гласови: 21