Рецепти за доручак од 300 калорија

8 здравих доручака

Пазите на калорије за доручак не значи да морате да ограничите своју креативност. Испробајте ове инспиративне идеје: слатка и слана јела која се лако припремају, свако испод 300 калорија.

Печени кромпир пуњен јајетом и сиром

Пропржите 1 велико умућено јаје у тигању са непријањајућим дном са 1 кашичицом отопљеног путера; зачините сољу и бибером. Преполовите 1 мали топли печени кромпир и напуните га јајетом. Поспите 1 кашиком ренданог чедара и сецканим младим луком.

Тост од банане са путером од кикирикија

Намажите 1 кашику кремастог путера од кикирикија на 1 кришку интегралног хлеба. Исеците 1 малу банану на танке кругове и поређајте на тост. Поспите са 2 кашичице чиа семена и млевеним циметом.

Кајгана са пестом и пармезаном

У тигању са непријањајућим дном пропржите 2 велика јаја, жуманцетом нагоре, у 1/2 кашике отопљеног путера; зачините сољу и бибером. Пребаците на тањир, нагнувши тигањ изнад њега, и преко јаја ставите 1 кашику песта, 1 исечену папричицу чери и 1 кашику ренданог пармезана.

Јогурт санде

Изгњечите 1/3 шоље свежих малина са 1 кашиком јаворовог сирупа док не постане глатко. Ставите 1 шољу грчког јогурта са 2% масти у чинију, прелијте сосом од малине, додајте 1/4 шоље боровница и 1 кашику сецканих печених бадема.

Тортиља са сиром и сланином

На пшеничну тортиљу пречника 16,5 цм распоредите 2 кашике ренданог швајцарског сира и 1 кришку исецкане пржене сланине. Пеците на јакој ватри док се сир не отопи. Поспите са 2 кашике исецканог авокада; зачините сољу и бибером. Прелијте са мало свог омиљеног љутог соса.

Овсена каша са пистаћима и наром

Прелијте 1 шољу куване овсене каше са 2 кашике грчког јогурта са 2% масти, 2 кашике семена нара и 1 кашиком печених пистаћа. Прелијте са 2 кашичице меда и поспите прстохватом млевеног цимета.

Вафл сендвич са кобасицом

Поспите препечену вафлу од млаћенице са 2 кашике ренданог сира Пепер Џек. Пеците на јакој ватри док се сир не отопи. Пресеците вафлу на пола и на једну половину ставите 2 мале кришке парадајза; зачините сољу и бибером, а затим на врх ставите преполовљену пљескавицу од куване кобасице. Саставите сендвич тако што ћете на њега ставити другу половину вафле.

Тропски зелени смути

Изблендирајте по 1 шољу комадића ананаса и сецканог кеља, 1/2 шоље зеленог грожђа, по 1 кашику лимуновог сока и екстра девичанског кокосовог уља, 1 мали круг свежег ђумбира и 2 кашичице млевеног ланеног семена.