8 намирница које не би требало да једете ноћу

Ако сте у искушењу да нешто поједете пре спавања, немојте хватати прву ствар у фрижидеру која вам падне на памет. Док вам неке намирнице – лагане грицкалице од угљених хидрата попут крекера или јабуке – заправо могу помоћи да заспите, многе друге могу пореметити ваш сан, узрокујући ноћне море, нелагодност у стомаку, несаницу и одласке у тоалет.

Пица

Можда ћете поново размотрити наручивање пице касно ноћу... из више разлога. Сирасти преливи могу изазвати ноћне море, према недавној студији, а кисели сос од парадајза може довести до болова у стомаку и поноћних одлазака у тоалет. Поред тога, пица је много више од касноноћне ужине; друга вечера ће вам садржати много додатних калорија које вам вероватно нису потребне.

Кафа

Неки људи успевају да попију шољу еспреса усред ноћи и чврсто заспу, али нису сви те среће. Ако вам кофеин утиче на сан, покушајте да га конзумирате шест сати пре спавања.

Слатке житарице

Разумемо да понекад можете пожелети житарице пре спавања. Али је много боље бирати житарице са ниским садржајем шећера, високим садржајем влакана или житарице са мекињама. Зашећерене житарице се брзо варе, а скок шећера у крви може неутралисати неке хормоне спавања, док храна са ниским садржајем влакана може учинити ваш сан плитким и лакшим. Понекад је најбоље прескочити ужину и једноставно отићи у кревет – недостатак сна може довести до тога да ваше тело жуди за додатном енергијом због глади, што доводи до жеље (посебно за шећером).

Љуто

Зачињена храна не само да стимулише ваше укусне пупољке — она може иритирати ваш желудац (посебно проблематично ако патите од горушице), што отежава заспивање или изазива немиран сан.

Сода

Газирана пића се не препоручују за конзумирање пре спавања због гасова и могућег кофеина који садрже. Недијетална газирана пића такође садрже много шећера, који је јак стимуланс. Шећер може учинити да лакше спавате, што ће значајно пореметити ваш миран сан.

Вино

Чаша или две вина могу вас у почетку учинити поспаним, али алкохол заправо ремети ваше природне обрасце спавања. Редовно пијење (посебно пре спавања) може погоршати квалитет сна, а такође може довести до тога да чешће устајете током ноћи да бисте ишли у тоалет.

Сок од поморанџе

Цитрусно воће је богато киселинама, што је посебно проблематично ако имате осетљиву бешику или често подригујете. Уместо тога, покушајте да поједете неко друго цело воће, попут јабуке. Угљени хидрати вам могу помоћи да заспите, а влакна ће помоћи вашем телу да спорије апсорбује шећер.

Бургери

Тешка, масна ужина попут бургера тера ваш дигестивни тракт да више ради, што може ометати ваш сан. Недавна студија је открила да конзумирање великих количина масти богатих засићеним масним киселинама доводи до немирног сна.