11 намирница које треба избегавати пре тренинга

Не једите ово пре тренинга.

Правилна исхрана пре тренинга може бити кључна за ваш успех. Иако вам свакако требају калорије (тј. енергија) пре вежбања, ваша храна би такође требало да садржи праву равнотежу хранљивих материја како би се подстакло брзо и несметано варење. Иако многе од намирница наведених овде могу бити део здраве исхране, оне су лош избор горива пре вежбања. Сазнајте шта треба избегавати пре него што кренете у теретану.

Бургери

Сочни бургер је заправо одличан начин да се надокнаде залихе мишића и гвожђа након тренинга. Међутим, то је храна богата протеинима која се дуго вари, па је најбоље да је не једете неколико сати пре вежбања.

Крстасто поврће

Крстасто поврће — попут броколија, купуса и карфиола — познато је по томе што помаже у смањењу ризика од рака. Међутим, ова храна богата влакнима се дуго вари, па је генерално најбоље избегавати је пре вежбања.

Махунарке

Вероватно сте погодили. Махунарке су богате протеинима и здравим угљеним хидратима – несумњиво су здрава храна. Међутим, због свог састава, могу ферментирати у цревима и изазвати гасове. Једите махунарке (укључујући хумус) најкасније 4 сата пре тренинга или их укључите у исхрану након њега.

Мешавина орашастих плодова и сушеног воћа

Хрскава мешавина орашастих плодова, семенки и сушеног воћа је савршен енергетски подстицај усред дана. Међутим, ови састојци богати мастима ће вам остати тешки у стомаку ако им не дате довољно времена да се сваре. Најбоље је да ове мешавине поједете много пре тренинга (4 сата или више) или да их сачувате за касније.

Кремасти сосови

Сосови богати „лошим“ мастима могу допринети упали, која се већ развија након вежбања.

Салса

Ништа не уништава тренинг као горушица. Одржавајте ниску желудачну киселину избегавајући ову мешавину лука, парадајза и чили папричице пре тренинга.

Сир

Волимо сир због високог садржаја калцијума, али превише масти може изазвати нелагодност током вежбања. Можда нећете морати потпуно да се одрекнете сира. Ако га обично лако варите, размислите о томе да поједете малу порцију сира са ниским садржајем масти најмање два сата пре тренинга.

Пића без шећера

Вештачки заслађивачи, који се користе у многим газираним пићима, жвакаћим гумама, протеинским прашковима и спортским напицима, помажу у смањењу уноса шећера и калорија, али могу изазвати и надимање. Проверите састојке и избегавајте напитке око којих нисте сигурни.

Чипс

Можда делује као добра идеја да узмете нешто из аутомата пре тренинга. Међутим, многе слане грицкалице имају висок садржај масти и неће вам обезбедити потребну енергију. Грицкалице са ниским садржајем масти и богате угљеним хидратима, попут переца или сушеног воћа, су боље за ову сврху.

Јогурт од пуномасног млека

Добре бактерије које промовишу здравље црева могу вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Међутим, избегавајте јогурт са високим садржајем масти и протеина непосредно пре тренинга. Грчки јогурт, са високим садржајем протеина, је такође бољи за опоравак после тренинга. Изаберите јогурт са ниским садржајем масти или без масти пре вежбања.

Пржена храна

Пржена храна је још једна опасна комбинација масних и запаљенских састојака коју треба избегавати и пре и после тренинга. Уживајте у својим омиљеним прженим посластицама умерено – по могућности данима када не вежбате.