Шта јести пре и после вежбања

Фитнес исхрана

За ефикасне тренинге, важно је да тачно знате шта треба јести пре и после сваке сесије. Ако покушавате да се правилно храните како бисте подржали своју физичку активност, уврстите ове намирнице на своју листу намирница.

Свеж сир

Невероватно богат протеинима, овај глатки млечни производ садржи најбоље аминокиселине за изградњу мишића након тренинга. Додајте свежи сир у смутије и палачинке или га уживајте са преливом од свежег воћа и граноле.

Пилећа прса

Посна живина није изненађујући избор; има мало калорија и масти, али је богата протеинима, са преко 20 грама по порцији од 85 грама. Међутим, пилетина може лако постати досадна, посебно ако је сува, па је маринирајте, пржите или пеците да би остала сочна.

Банана

Ово воће је идеалан избор пре тренинга, јер се обично брзо и лако вари. Банане су такође богате витаминима Б, који су корисни за енергетски метаболизам, и минералима важним за функцију мишића (калијум је један од њих).

Лосос

Омега-3 масне киселине које се налазе у лососу корисне су за кожу, срце, очи, крв и мозак. Ове есенцијалне масти такође имају антиинфламаторна својства, помажући телу да се опорави од вежбања.

Тофу

Овај протеин биљног порекла може парирати месу. Додајте га здравом и заситном ручку након подневног трчања или вожње бициклом.

Чоколадно млеко

Ова омиљена посластица из детињства није само за децу. Чоколадно млеко са ниским садржајем масти садржи све што је телу потребно након вежбања. Свака порција обезбеђује довољно течности, протеина, угљених хидрата, витамина Д, калцијума и других електролита неопходних за опоравак мишића.

Цвекла

Цвекла и сок од цвекле богати су антиоксидансима који штите ћелије. Такође садрже једињења која подстичу циркулацију, припремајући тело за физичку активност. Додајте сирову или кувану цвеклу у смутије заједно са киселкастим састојцима попут ананаса и лимете или прелијте салату печеном цвеклом.

Јогурт

У вашем фитнес менију постоји место и за грчки и за традиционални јогурт. Обичан јогурт је одлична ужина пре тренинга и обезбеђује витамин Д. Грчки јогурт богат протеинима помоћи ће у смиривању уморних мишића након тренинга.

Слатки кромпир

Многи љубитељи фитнеса избегавају угљене хидрате, али су они неопходни за енергију. Слатки кромпир је свестран и једноставан састојак за употребу у оброцима и грицкалицама. Направите чипс или супу и поједите их поподне пре него што одете у теретану, или за доручак после тренинга, изрендајте и пропржите слатки кромпир у тигању са јајима.