9 митова о метаболизму

Мит бр. 1: Зелени чај сагорева масти

Постоје убедљиви научни докази да једињења у зеленом чају пружају краткорочни подстицај метаболизму. Мала студија је открила да прах зеленог чаја (мача) подстиче повећано сагоревање масти за енергију током вежбања. Нажалост, то није довољно да би се произвело мерљиво повећање или губитак тежине. Упркос овим научним налазима, пијење зеленог чаја вам неће помоћи да смршате.

Мит бр. 2: Прескакање доручка вам помаже да изгубите тежину

Прескакање доручка може изгледати као добра идеја, али продужавање ноћног поста може довести до тромости, смањене концентрације и преједања током дана, као и негативно утицати на здравље срца. Студија из 2017. године открила је да они који редовно прескачу доручак имају повећан ризик од развоја атеросклерозе.

Мит бр. 3: Не више од 1.000 килокалорија дневно

Мање није увек боље. Недовољан унос калорија може ометати губитак тежине. Лекари не препоручују унос мање од 1.200 калорија дневно, јер то може успорити метаболизам. Штавише, физички активним људима је потребно још више калорија, јер вежбање захтева много енергије.

Мит бр. 4: Једење ноћу ће вас угојити.

То је уобичајена заблуда: многи људи верују да једење касно увече доводи до повећања телесне тежине. Прави проблем су вишак калорија! Вишак килограма је узрокован навиком конзумирања превише калорија када остајемо будни до касно (или у било које доба дана, заправо).

Мит бр. 5: Без грицкалица

Грицкалице имају лошу репутацију због садржаја калорија, али све зависи од тога шта једете (савет: избегавајте аутомате за продају). Здраве, уравнотежене грицкалице попут јогурта и граноле, јабуке са путером од кикирикија или поврћа и хумуса могу вам помоћи да обуздате апетит, спречавајући преједање током оброка.

Мит бр. 6: Не би требало да једете пре тренинга.

Можда делује логично избегавати унос калорија пре тренинга. Али добра исхрана пре вежбања заправо може учинити ваш тренинг продуктивнијим и сагорети више калорија. Потребно вам је гориво за тренинг да бисте из њега извукли максимум.

Мит бр. 7: Морате узимати суплементе

Избегавајте пилуле које обећавају брз губитак тежине. Многи од ових такозваних „безбедних“ и „природних“ производа нису тестирани да би се доказала њихова ефикасност и безбедност. Неки чак садрже и опасне стимулансе који нису наведени на етикети. Не верујте рекламама: не постоји магична пилула.

Мит бр. 8: Чили папричице за мршављење

Капсаицин је једињење које љутим папричицама даје њихов љути и зачињени укус. Иако конзумирање љутих папричица може мало повећати сагоревање калорија, ефекат је краткотрајан (само неколико сати) и неће довести до губитка тежине.

Мит бр. 9: Вежбање не утиче на метаболизам.

Ако желите да убрзате метаболизам, крећите се више. Редовна физичка активност може смањити ризик од хроничних болести и помоћи у борби против метаболичког пада који се природно јавља са годинама.