10 намирница које би требало да једете чешће

Прагове у исхрани

Многи Американци не уносе довољно есенцијалних хранљивих материја. Америчке дијететске смернице истичу неколико хранљивих материја које често не конзумирамо довољно. Лако можете премашити свој дневни унос ових хранљивих материја редовним једењем више намирница са ове листе.

Млеко са ниским садржајем масти

Попијте чашу млека са ниским садржајем масти од 250 милилитара и већ сте на трећини пута до вашег дневног циља витамина Д за изградњу костију. Ако не волите да пијете млеко, додајте га у кашу, смутије или житарице за доручак од целог зрна.

Прокулица

Фолна киселина је неопходна за правилно функционисање ћелија, а такође помаже у спречавању дефекта неуралне цеви, што је важно за труднице. Шоља куваног прокеља обезбеђује 40 процената вашег дневног уноса фолата.

Јогурт

У зависности од марке јогурта коју изаберете, једна шоља јогурта са ниским садржајем масти може да садржи 30 до 40 процената вашег дневног уноса калцијума. Такође ћете добити дозу пробиотика који побољшавају варење.

Печени кромпир

Калијум се налази у разним намирницама, али многи људи не достижу дневни циљ од 4,7 грама. Овај микронутријент је одговоран за нормалан раст и здравље срца, тако да је кључно конзумирати га. Један печени кромпир садржи преко 2 грама калијума.

Конзервирани пасуљ

Црвено месо и тамно живинско месо су очигледни извори гвожђа, али немојте потцењивати пасуљ као биљни извор: једна шоља обезбеђује око 45 процената дневне вредности. Гвожђе помаже у транспорту кисеоника кроз тело (и да, важно је колико звучи). Зреле жене и жене у пременопаузи имају већи ризик од недостатка гвожђа. Стога би требало да једу више хране богате гвожђем.

Крушке

Ово слатко воће се ретко занемарује као богат извор влакана. Свака крушка садржи невероватних 6 грама; уживајте у овом воћу како бисте побољшали варење и помогли у снижавању холестерола.

Орашасти плодови

Бадеми и индијски ораси су пуни масти корисних за срце и магнезијума. Свака грама орашастих плодова обезбеђује 20 процената дневне вредности, зато грицкајте мешане орашасте плодове, додајте их у салату или их кувајте. домаћи путер од орашастих плодова.

Лосос

Омега-3 полинезасићене масне киселине подржавају здраву циркулацију крви, вид, кожу и здравље мозга. Најбољи начин да унесете више ових здравих масти јесте да једете више масне рибе, као што је лосос. Порција од 85 грама куваног лососа садржи преко 4 грама омега-3, што прелази препоручени дневни унос од 1,1-1,6 грама.

Семе сунцокрета

Витамин Е је моћан антиоксиданс који штити ћелије од оштећења слободним радикалима. Може се наћи у орашастим плодовима, путеру од кикирикија, мангу и спанаћу. Али само 30 грама семенки сунцокрета садржи 37 процената дневне вредности.

Паприка

Док агруми заслужују све заслуге за висок садржај витамина Ц, паприке их имају још више. Једна средња паприка садржи преко 250 процената дневне вредности.