Храна здрава за срце

За здраво и јако срце, додајте у своју исхрану намирнице попут лососа, спанаћа, леблебија, сардина и вина.

Сланутак

Махунарке су идеалне за исхрану која је добра за срце. Црни, црвени, лима, тегет, пинто и пасуљ сланутка богати су влакнима која снижавају холестерол. Сланутак је такође богат витамином Б6, који помаже у снижавању нивоа хомоцистеина. Висок ниво хомоцистеина указује на повећан ризик од срчаних обољења.

Сардине

Ова потцењена риба је богата хранљивим материјама. Садржи омега-3 масне киселине, као и друге масне рибе, али конзервиране сардине имају меке кости, што пружа додатни извор калцијума и витамина Д. Оба помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести (поред јачања костију).

Лиснато поврће

Исхрана богата магнезијумом може помоћи у снижавању крвног притиска, снижавању нивоа триглицерида и повећању „доброг“ ХДЛ холестерола. Храна богата магнезијумом укључује лиснато поврће попут спанаћа и блитве, као и слатки кромпир, киноа и индијски орах.

Вино

Без обзира да ли више волите црно или бело вино, истраживања показују да умерене количине било ког алкохола могу помоћи у смањењу ризика од коронарне болести срца. Према Америчким дијететским смерницама, женама и мушкарцима је дозвољено до једног пића дневно. Једно пиће је дефинисано као 350 мл пива, 150 мл вина и 45 мл жестоких пића са 40% алкохола, као што су вотка или рум.

Млеко

Истраживања показују да храна богата калцијумом и витамином Д може смањити ризик од срчаних обољења и до 15%. Истраживања такође показују да већина људи не пије довољно млека дневно. Додајте га у смутије, житарице и кафу или попијте чашу млека уз оброке и грицкалице.

Лосос

Масне рибе попут лососа и туне богате су омега-3 масним киселинама, које помажу у снижавању нивоа триглицерида (масти у крви) и укупног холестерола. Лосос такође садржи витамин Б12, који помаже у смањењу ризика од коронарне болести срца.

Бадем

Доказано је да додавање бадема у исхрану смањује и „лош“ и укупни холестерол. Ови ораси такође могу помоћи у снижавању нивоа Ц-реактивног протеина, још једног фактора ризика за кардиоваскуларне болести.

Овсена каша

Овсена каша садржи растворљива влакна, која помажу у снижавању холестерола. Вероватно користите ваљане овсене пахуљице, али размислите о другим облицима овса, као што су овсене мекиње, брашно и интегрални овсени пахуљице.