Здрава јела са рибом и морским плодовима

Гриловани одрезак лососа са едамаме пасуљем

Захваљујући омега-3 масним киселинама, лосос је одличан избор за здраве оброке са ниским садржајем масти. Додајте дашак укуса тако што ћете филе напунити мешавином свежег биља.

Рецепт: Гриловани одрезак лососа са едамаме пасуљем

Резанци од шкампа и лимунске траве у кокосовом млеку на пергамент папиру

Када се нежни шкампи и резанци скувају у папиру за печење са ароматичним кокосом, каријем и лимунском травом, јело је укусно без вишка масноће или соли. Исеците папир и уживајте у дивној парећој ароми.

Рецепт: Резанци од шкампа и лимунске траве у кокосовом млеку на пергамент папиру

Шкампи у сосу од лимуна и белог лука са кукурузним гризом

Ово обилно јело не користи пуно путер. Али не брините о укусу: лимун и бели лук додају пикантни укус шкампима.

Рецепт: Шкампи у сосу од лимуна и белог лука са кукурузним гризом

Чинија пиринча и покеа са лососом и авокадом

Замислите свој омиљени суши рол сервиран нерасклопљен на тањиру. Наш рецепт за ово здраво хавајско јело, названо поке, користи лосос (богат омега-3 масним киселинама), пиринач, авокадо, млади лук и сусам. Има мало калорија, много протеина и изузетно је једноставан за припрему.

Рецепт: Чинија пиринча и покеа са лососом и авокадом

Бакалар у пергаменту са салсом од парадајза и босиљка

Кувањем свих састојака заједно у уредној пергаментној кесици, добијате вишеслојан укус без вишка масти или соли. А чишћење је сведено на минимум!

Рецепт: Бакалар у пергаменту са салсом од парадајза и босиљка

Такоси са шкампима и салатом од грејпфрута

За освежавајући преокрет традиционалним такосима, напуните тортиље нежним шкампима у чипотле сосу и послужите са лаганом салатом од грејпфрута и хикаме.

Рецепт: Такоси са шкампима и салатом од грејпфрута

Пржени љути шкампи

Рејчел зачињава шкампе семеном коморача и млевеном црвеном паприком, што им даје укус који подсећа на љуту италијанску кобасицу - мање масно јело са истом љутином.

Рецепт: Пржени љути шкампи

Печени лосос са сосом од грејпфрута

Захваљујући природним састојцима - ђумбиру, соку од црвеног грејпфрута, меду и кајенском биберу - печени лосос ће бити необичан и још здравији.

Рецепт: Печени лосос са сосом од грејпфрута

Португалски рибљи чорба

Ова срдачна рибља чорба има сложен укус, али је изненађујуће брза и једноставна за припрему; биће на столу за само 30 минута.

Рецепт: Португалски рибљи чорба

Лосос са парадајзом, печен у фолији

Умотајте филете лососа, парадајз, љути лук, лимун и зачинско биље у фолијске кесице и пеците за једноставно јело пуно укуса.

Рецепт: Лосос са парадајзом, печен у фолији

Пржени филе рибе махи-махи са карфиолом

Махи-махи, или дорадо, је риба са чврстим, укусним месом. У овом рецепту се пржи у тигању да би се концентрисао укус, затим се пече и служи са карфиолом, бадемима и сувим грожђем.

Рецепт: Пржени филе рибе махи-махи са карфиолом

Рибарска чорба са бакаларом и капицама

Рејчелина чорба од капица и бакалара на бази парадајза је луксузан оброк који се лако прави унапред.

Рецепт: Рибарска чорба са бакаларом и капицама

Шкампи са шкампима у лаганом сосу

Традиционално, шкампи се припремају са доста путера. Међутим, ова верзија користи пилећи бујон, а маслине Каламата додају додатни укус.

Рецепт: Шкампи са шкампима у лаганом сосу

Гриловани халибут са зеленим грашком и пиреом од рикоте

Са тако шареним јелима, лако је додати разноликост свом јеловнику. Упарите печеног халибутa са јарким пиреом од зеленог грашка и рикоте, као и печеном шаргарепом и црвеним луком.

Рецепт: Гриловани халибут са зеленим грашком и пиреом од рикоте

Лосос са лимуном, капарима и рузмарином, печен у фолији

Ђадине фолијске кесице помажу у очувању сочности лососа и прожимају филете укусима лимуна, вина и рузмарина.

Рецепт: Лосос са лимуном, капарима и рузмарином, печен у фолији

Шпагете од целог зрна пшенице са лимуном, босиљком и лососом

Ђада преферира шпагете од целог зрна, који имају суптилни укус орашастих плодова. За лаган, здрав оброк, она их комбинује са свежим поврћем и рибом, зачињеним лимуном и зачинским биљем.

Рецепт: Шпагете од целог зрна пшенице са лимуном, босиљком и лососом

Халибут са капарима, парадајзом и семенкама бундеве

Направите јело у ресторанском стилу код куће са иверком куваним у једноставном сосу који нуди богат укус и задовољавајућу текстуру.

Рецепт: Халибут са капарима, парадајзом и семенкама бундеве

Луизијана гумбо са шкампима и кобасицом

Алтон даје свој заокрет омиљеном јелу из Луизијане, додајући шкампе и мало љуте андуи кобасице; послужите преко белог или смеђег пиринча да упије богати сос.

Рецепт: Луизијана гумбо са шкампима и кобасицом

Тестенине са тракама од шкампа и тиквица

Шкампи средње величине су идеални за ово јело од шпагета са тракицама тиквица.

Рецепт: Тестенине са тракама од шкампа и тиквица

Печени халибут са хрскавим поховањем и блитвом

Халибут је чврста, посна риба благог укуса. Овде се пече са хрскавим презлама и служи на подлози од динстане блитве.

Рецепт: Печени халибут са хрскавим поховањем и блитвом

Орецхиетте тестенина са шкампима у парадајз сосу

Прелијте исечене шкампе домаћим љутим парадајз сосом и послужите преко орекијете тестенине за вечеру за 30 минута.

Рецепт: Орецхиетте тестенина са шкампима у парадајз сосу

Пржени ослић у зачинима са хладном салатом од пасуља

Кувар и тренер Еди Џексон припрема лагано и заситно јело од рибе, богато протеинима, користећи ослића и пасуљ. Користећи куповни конзервирани пасуљ, јело се може припремити за само 30 минута.

Рецепт: Пржени ослић у зачинима са хладном салатом од пасуља

Шкољке са кељем и чоризо кобасицом у пергаменту

Океанске шкољке су природно слане, а чоризо такође садржи со, што значи да ово једноставно јело умотано у папир за печење не захтева сољење. Купус и пасуљ упијају сокове који се ослобађају током печења, а мала количина вина додаје светлију ноту, употпуњујући укус јела.

Рецепт: Шкољке са кељем и чоризо кобасицом у пергаменту

Салата од морских плодова

Прелив за ову освежавајућу, лагану салату је једноставан: пасирајте авокадо са лимуном, белим луком и капарима.

Рецепт: Салата од морских плодова

Пржени кромпир са лососом

Овај хамбургер од лососа користи замрзнути рендани кромпир и грчки јогурт са ниским садржајем масти. Послужите са салатом од руколе за обилан и здрав оброк.

Рецепт: Пржени кромпир са лососом

Тилапија са кокосовим сосом и зачинским биљем у рерни

Тилапија је бела риба благог укуса која добро упија укусе састојака са којима се кува. У овом егзотичном јелу, риба је зачињена кокосовим млеком, ђумбиром и цилантром.

Рецепт: Тилапија са кокосовим сосом и зачинским биљем у рерни

Парадајз чорба са шкампима

Марселина супа је једноставна, али интригантна; ​​шкампи се служе са богатом, свиленкастом парадајз чорбом са чилијем.

Рецепт: Парадајз чорба са шкампима

Кромпирић са тилапијом

Куповни замрзнути рендани кромпир је тајна овог једноставног јела које се једе радном даном. Тилапија се пече на хрскавом прженом кромпиру.

Рецепт: Кромпирић са тилапијом

Печена тилапија са масалом и пиринчем

Направите верзију традиционалног индијског јела са нижим садржајем калорија. Послужите пржену тилапију са лаганим јогурт сосом зачињеним белим луком, ђумбиром, лиметом и зачинима.

Рецепт: Печена тилапија са масалом и пиринчем