Рецепти за јела богата влакнима

Ови мафини, који се лако праве, буквално су пуни воћа - банана, јагода и боровница. Брзо се припремају и савршени су за доручак или здраву ужину током дана.

Чимичури је аргентински љути сос направљен од свежег зачинског биља, који се традиционално служи уз гриловано месо. Пикантна комбинација першуна, цилантра, белог лука и љуте паприке оживљава орашасти укус...

Куркума је позната по својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима, и диван је зачин који јелима додаје љут укус и пријатну жуту нијансу. Укључите је у своју исхрану...

Испеците пилећа прса и послужите преливена комадићем мирисног путера помешаног са свежим зачинским биљем и лимуновом кором. Када се путер отопи, пилетина ће бити испуњена невероватно освежавајућим...

Утрљајте свињски филе сецканом мешавином младог лука, першуна и мирођије и пеците на роштиљу док кора не постане хрскава, а месо сочно изнутра. Послужите са пиринчем...

Ове укусне плочице су направљене од ваљаних овсених пахуљица, интегралног пшеничног брашна, пшеничних клица, ораха и сушених трешања, и умерено су слатке са назнаком воћне киселости. Оне...

Ова обилна чинија са лососом је готова за само пола сата и изгледа апсолутно луксузно, а да не спомињемо здраво. Богата је протеинима, здравим мастима, интегралним житарицама, витаминима и влакнима. Савршено...

Чак и са богатом јесењом бундевом, можете направити светлу и лагану салату. Кришке мушкатне бундеве се пропрже на путеру и положе на велику гомилу листова зелене салате зачињених...

Ови вегетаријански пљескавици се праве од ораха и овсених пахуљица. Одлична су алтернатива печуркама када жудите за нечим новим. Укус је богат, зачињен и благо сладак.

Цвекла није само укусна и здрава: од ње се праве прелепи сендвичи који се могу послужити као предјело за забаву. Комбинација печене цвекле, крем сира, индијског ораха и сусама...

Ове пите су инспирисане америчком питом од целог зрна, питом од целог зрна са пилетином и поврћем у богатом сосу и прекривеним кором од теста. Ове пите од целог зрна са високим садржајем влакана ће...

Овај укусан и здрав хлеб, прожет аромом мирисних зачина, може се пећи у једном великом плеху или у три мања, од којих се неки могу замрзнути за касније. Након правилног одмрзавања,...

Ако имате спори шпорет, искористите његове могућности да бисте осигурали топлу, укусну вечеру коју ћете чекати када се вратите кући с посла. Крчкајте димљену свињску плећку са пасуљем, парадајз пиреом, тимијаном,...

Уживајте у укусној комбинацији слатке печене бундеве и сланог песта од рапини у овој обилној јесењој пасти. Рапини је лиснати рођак броколија који се широко користи у...

Природни свињски филеи се маринирају у саламури неколико минута пре пржења, што их чини додатно сочним и нежним. Служе се са топлом салатом од три врсте пасуља:...

Ако имате готову или купљену пилећу чорбу и конзерву белог пасуља из конзерве при руци, ова италијанска супа ће бити на столу за неколико минута. Уз пасуљ додајте...

Главни састојак ове салате су морске алге вакаме, богате јодом и омега-3 масним киселинама. За укусну и здраву салату у азијском стилу пуну витамина, комбинујте вакаме са свежим поврћем...

Ово вегетаријанско јело у тегли садржи класичне мезе са Блиског истока попут долме, хумуса и краставаца, преливено заатаром, мешавином зачина популарном у медитеранским земљама региона. Основа...

Ова мешавина орашастих плодова, семенки и сушеног воћа је савршена ужина за оне којима је потребан енергетски подстицај. Њени састојци су добри извори гвожђа и цинка, есенцијалних микронутријената за опоравак...

Вегетаријанске лазање могу бити укусне када су пуњене сиром и спанаћем! За овај рецепт, направите домаћи сос од парадајза, сложите све састојке за лазање у посуду за печење и пеците...

Ово јарко зелено пиће је једноставан начин да добијете своју дневну дозу здравог свежег спанаћа! Додајте листове менте и замрзнуте комадиће ананаса да бисте спанаћ претворили у забавно...

Прелепо летње јело на плеху за печење. Топло печено поврће и булгур се служе са свежом ескаролом, омекшавајући њен укус и текстуру, док балзамико винегрет додаје завршну слатку ноту. Ако...

Овај пудинг од чиа семена је другачији од било ког другог! Овај заслађени десерт, са укусом ружине водице и кардамома, одушевиће вас суптилним, пријатним цветним нотама. А влакна која се налазе у...

Уместо традиционалног смутија за доручак, направите чинију зелене салате. Зелени смути је савршен доручак за оне који су у покрету, али можете уживати у истим састојцима и у опуштеном темпу...

За једноставан, али укусан и свечани прилог, једноставно помешајте бланширани зелени пасуљ са мешаним сосом од ораха направљеним од першуна и лимунове коре.

Ово јело свој величанствени укус дугује мароканском зачину рас ел ханут. Прилично је свестран и добро се слаже и са месом и са поврћем. Утрљајте га преко пилећих прса и пржите...

Мароканска мешавина зачина, рас ел ханут, даје овом вегетаријанском јелу од тофуа живахан укус који ће окупити целу породицу у кухињи. Крчкајте тофу у богатом сосу са зачинима, парадајзом и маслинама и...

Оно што овај кускус чини заиста укусним је мароканска мешавина 12 зачина. Додајте је кускусу док се пари, а затим још мало готовом прилогу, за невероватно мирисну и...

Користите љуштилицу за поврће да исечете шаргарепу на дугачке траке за прелепу салату у мароканском стилу. Природну слаткоћу шаргарепе савршено допуњују златне грожђице и љути коријандер...

Кувана киноа и просо се помешају са динстаним шитаке печуркама, кукурузом и свежим зачинским биљем у дресингу од лимуна и маслиновог уља. Ово је здрав прилог од целог зрна уз месо.

Мислите да гранола може бити само слатка и преливена сувим воћем? Једна кашика ове граноле инспирисане Азијом, са укусом умамија, учиниће вас доживотним љубитељем слане граноле. Поред овса,...

Овај рецепт је савршен за оне који воле ролнице од јаја, али желе да смање унос угљених хидрата. Садржи исто хрскаво поврће, слану свињетину и слатко-љути сос, плус мало...

Ова обилна чинија инспирисана азијским стилом је савршено уравнотежен, комплетан оброк са здравим угљеним хидратима, влакнима и протеинима. Такође је укусна. Смешни пиринач се служи са прженим пекиншким купусом,...

Природни јаворов сируп и расол из тегле киселих папричица чери се комбинују у тигању и стварају савршену слатко-киселкасту глазуру за печено поврће. Додајте броколи,...

Ако вам смета горчина салате од радича, дајте јој још једну шансу, јер је богата антиоксидансима, влакнима и одличан је извор витамина К. У овом рецепту, горчина радича је уравнотежена...

Заборавите обичну тестенину са путером за вечеру! Уместо тога, пробајте ову верзију тестенине са путером пуну поврћа која је готова за неколико минута и коју ће деца волети, чак и...

Овај рецепт олакшава припрему вечере средином недеље. Тамнозелени броколи, спанаћ и першун се помешају са путером, а затим се зелени путер само...

Замените хлеб препеченим кришкама слатког кромпира, намажите рикотом, украсите бобичастим воћем и листићима бадема и прелијте медом. Укусан и здрав тост без глутена такође је одличан десерт...

Пуфнасте белгијске вафле преливене сирупом или џемом су савршене за недељни бранч. Вафле од слатког кромпира су једноставан начин да укључите више поврћа у исхрану ваше породице, осигуравајући...

Овај рецепт је настао као одговор на изазов: направити нискокалоричну верзију макарона са сиром која је здрава, једноставна, а опет једнако укусна као оригинал. На крају су била само три...

Цацики је можда један од најлакших и најздравијих сосова које можете јести без бриге о додатним калоријама. Природни јогурт, краставац, свеже зачинско биље и лимунов сок - сви најздравији састојци у...

Ова маринада од чипотле папричица у адобо сосу, соку од лимете, меду и зачинима је одлична не само за пилетину већ и за шкампе. Зато користите оно што вам је при руци. Маринирајте...

Макароне са сиром су јело које сви воле, од одраслих до деце. Свиленкасти сос од сира са комадићима сушеног парадајза обавија сваки резанац испод слоја хрскавих презли.

Шпагете од целог зрна пшенице са шкампима и белим пасуљем су брза, здрава и, што је најважније, укусна вечера која је савршена за средину недеље или посебне прилике. Када комбинујете...

Ови вафли се праве без крављег млека или јаја, али споља испадају савршено хрскави, а изнутра мекани. Такође се невероватно лако праве. Обавезно користите охлађене, свеже...

Пржење у воку је брз начин пржења поврћа, чувајући његову сочност и витамине. Брзо је и практично, посебно за вечеру после посла. Да бисте уштедели још више времена, купите...

Печени лешници истичу орашасти укус тестенине од целог зрна пшенице у овом рецепту. Додајте љуту руколу, пекорино сир и мало лимуновог сока за брз и укусан...

Ако желите да украсите свој хумус за лепу презентацију, печени сланутак је одличан избор. Добро га осушите, пропржите на маслиновом уљу и поспите преко хумуса у чинији. Додајте мало светлог...

Пржени карфиол може се послужити као главно јело или као прилог уз вашу омиљену печену пилетину или ћуретину. Печење целе главе карфиола даје му дубок, богат укус...

Овај пудинг се прави у тегли и не захтева кување: чиа семе се намаче у кокосовом млеку, остави да се преко ноћи натопи у фрижидеру, а ујутру је готов пудинг спреман за посипање свежим бобицама...