Рецепти за јела богата влакнима

Топли, препечени темпех је срце ове укусне вегетаријанске верзије топлог Рубен сендвича. Сваки сендвич, преливен домаћим, сланим дресингом, пржи се у тигању или...

Класични BLT сендвич (сланина, зелена салата, парадајз) се трансформише у вегетаријанско јело са темпехом, који се може користити уместо пржене сланине. Танке кришке темпеха се маринирају у јаворовом...

Ова обилна салата инспирисана Блиским истоком пуна је сушеног воћа и свежег грожђа, чију слаткоћу уравнотежује кајенски бибер. Преливена пињолима, мноштвом свежег зачинског биља и маслиновим уљем...

Уместо традиционалних шпагета, Ри Драмонд прави ову пасту од слатког кромпира тако што је спирално обликује у танке резанце. То је одличан начин да укључите здраво поврће у исхрану ваше породице, а да и даље...

Тост са авокадом никада неће изаћи из моде — тако је живописан, укусан и здрав. Поред тога, то је права суперхрана, посебно ако хлеб замените слатким кромпиром. Ови сендвичи су савршени...

Постоји много рецепата за освежавајуће пиће хорчата, а ова мексичка верзија је једна од најједноставнијих. Потопите овсене пахуљице и цимет у воду, а затим све заједно изблендирајте у блендеру. Када...

Ове енергетске куглице су инспирисане идејом укусних и хранљивих гранола плочица, само у формату залогаја. Здрави слаткиши, ужина или десерт - назовите то како год желите, главно је да су...

Овај укусни и здрави десерт има све што вам је потребно за популарни сендвич са путером од кикирикија и желеом. Све, без додатних калорија! Испеците половине јабука, напуните их путером од кикирикија и желеом, а затим...

Пасуљ је савршена алтернатива месу када су у питању вегетаријански бургери. Изгњечите конзервирани црни пасуљ са овсеним пахуљицама, кукурузом, јајетом и зачинима за тако...

Ове појединачне палачинке од месне павлаке праве се са млевеном пилетином уместо традиционалне мешавине говедине и свињетине, али зачини, свеже биље и пармезан стварају богат, пун укус. Пеците их...

Лето је сезона свежег бобичастог воћа и здравих смутија од бобичастог воћа. Пробајте комбинацију јагода и боровница у овом глатком јогурт смутију са суптилним нотама кокоса. Прелијте готов смути гранолом за...

Киселкаста, готово кисела паста од тамаринда помешана је са мало шећера како би се створила глазура која уравнотежује богатство укуса лососа. Припрема јела траје 35 минута, али одвојите време и дозволите...

Ове нежне и сочне вегетаријанске ћуфте се праве од сочива и печурака, преливене орасима, пармезаном и ароматичним биљем за богат, живахан укус. Служи се као главно јело...

Овај афрички смути је одличан начин да започнете празнике, остављајући вас пуним енергије и освеженим! Рецепт нуди две опције за базу без лактозе: нектар од крушке или кокос...

Агва фреска је популарно мексичко освежавајуће пиће направљено од свежег, сезонског воћа. Звезда ове агуа фреске је диња. Додаје пријатну слаткоћу, а мента додаје додатну...

Ако волите кремасти пудинг од чиа семенки са воћем за доручак, замрзните га у калупима за сладолед за забавнији доручак! Овај здрави сладолед садржи 2 грама влакана по порцији...

Овај замрзнути моктејл се прави од свежих јагода, обичног сирупа, лимуновог сока и доста леда. Да бисте га умутили до праве густине, биће вам потребан снажан...

Здрав доручак није само овсена каша. Диверзификујте своју јутарњу исхрану другим интегралним житарицама које су подједнако здраве и хранљиве, као што су кускус, просо, амарант, спелта или...

Ова каша у тегли може се направити претходне вечери и ставити у фрижидер, тако да ћете ујутру имати супер здрав доручак од јагода и креме. Направљена је са...

Укусан, комплетан оброк инспирисан тајландском кухињом: мирисни пиринач са лиметом сервиран са сочним филетом лососа у лепљивој сојиној глазури и хрскавим куваним броколијем. Свеж цилантро је завршни додир.

Овај здрави, слатки смути од босиљка је невероватно ароматичан и има укус правог десерта! Направљен је од природног јогурта и домаћег лимуновог сирупа, што је савршено...

Овај живахни зелени смути је освежавајући само на поглед, а да не спомињемо да је укусан. Направљен је од неколико врста свежег, густог зеленог поврћа, ананаса, јабуке и зеленог намирница у праху, који...

Индијски ласи је освежавајуће пиће за врућ летњи дан. Ова верзија се прави са бадемовим млеком и индијским орасима, не садржи лактозу и погодна је за свакога. Свеже јабуке, мало меда и мирисни...

Претворите популарне састојке за бурито у обилну чинију тако што ћете пиринач заменити киноом, здравом и хранљивом јужноамеричком житарицом богатом протеинима и витаминима Б. Додајте печено поврће,...

Валери Бертинели тачно зна како да једноставну печену рибу обогати укусом, а њена метода је један од најлакших начина да се то уради. Она посипа филете лососа (као што је лосос) мешавином...

Фритеза на врућ ваздух савршено кува хрскаве и нежне зелене пасуље са врло мало уља. Послужите са једноставном гремолатом преливеном мирисном лимуновом кором, свежим першуном и...

Филе лососа се пече на подлози од поврћа у маринади од сусама и ђумбира, умотан у појединачни папир за печење (ен папилоте). Риба је нежна и укусна, а упарена је са бок чојем,...

Филе лососа се премаже мешавином песта и сенфа и пече у рерни на ниској температури док не буде савршено куван. Испоставља се да је мекан и сочан. Служи се са освежавајућом салатом од пире кромпира...

Ако печеној риби недостаје она хрскава кора коју ствара пржење, испробајте овај рецепт са чипсом од кромпира. Филе лососа (кохо лосос, итд.)...

Комплетна вечера скувана на једном плеху је тако практична! Нећете морати да перете више лонаца и тигања, а ако пратите редослед додавања састојака...

Овај укусни десерт није само освежавајући у врућем дану, већ је и користан за ваше здравље. Направљен од свежих боровница и природног сока од нара и грожђа, богат је витаминима,...

Ово популарно јело за понети из кинеских ресторана може се лако припремити код куће, за мање времена него што је потребно да се стигне до куће. Једноставно помешајте све састојке у...

Тражите сигуран начин да добијете више спанаћа? Овај смути меша шаку овог здравог младог зеленила са воћем и млеком на биљној бази. А има и укусан сладак укус захваљујући...

Смутији у чинији су најновији тренд међу љубитељима здраве исхране. То су смутији које једете кашичицом из чиније. Пошто вам није потребна сламка, можете мешати састојке попут...

Започните дан овим живахним, здравим смутијем направљеним од младог спанаћа, белог грожђа, кивија и јабуке. Богат магнезијумом, гвожђем и витамином Ц, пружа дуготрајну енергију. А са ментом...

Овај једноставан, хранљив смути је укусан и спреман за лето када се направи са свежим боровницама. Међутим, може се направити и са било којим замрзнутим бобицама. Чиа семе је богато киселинама...

Ова једноставна и укусна смути чинија није само укусна већ и невероватно здрава. Богата је влакнима, витаминима и протеинима, а када се прелије разним воћем, сам призор вам подиже расположење...

Ови мафини од банане су тако лагани, пахуљасти и нежни да никада не бисте погодили да су направљени првенствено од интегралног пшеничног брашна. Презреле банане се додају у тесто, што чува...

„Овај рецепт је од калифорнијске куварице Марије Сински. Укус и текстура су невероватни!“ дели Ина Гартен. Јело се пече у малој тепсији, попут тепсије: доњи слој спелте је прекривен слојем нежног...

Ова обилна и здрава салата испуњена је низом укуса који се хармонично допуњују. Нежна бундева, жвакави спелт, хрскави ораси, сочни кељ, димљени...

Да бисте направили смути у боулу, важно је да га блендирате док не добијете укус меког сладоледа, а не традиционалног смутија. Овај рецепт је савршена комбинација грчког јогурта, замрзнутих банана и леда.

Овај рецепт за пржени пиринач користи спреј за кување и беланца како би се смањиле калорије и масти. Са шкампима, шаргарепом, грашком и црвеним луком, овај пржени пиринач...

Овај брзи пилав од дугозрног и дивљег пиринча са иглицама бадема представља диван прилог за свако јело од меса или живине. Мирисан и богат, прожет је слатким и киселкастим зачинима...

Ако волите тестенину у кремастом сосу, морате пробати овај густи, баршунасти сос са ароматичним портобело печуркама, тимијаном и мало Марсале. Савршено се слаже са...