Смути од боровница и чиа семенки

Гласови: 1

Време: 15 мин.
Сложеност: лако
Порције: 2

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 228, укупне масти 11 Г., засићене масти 6 Г., протеини 3 Г., угљени хидрати 31 Г., влакна 5 Г., холестерол 0 мг, натријум 106 мг, шећер 23 Г.

Овај једноставан, хранљив смути је укусан летњи када се направи са свежим боровницама. Међутим, може се направити и са било којим замрзнутим бобицама. Чиа семе је богато омега-3 масним киселинама, а садржи и влакна и протеине. Прелепо бубри у течности, што резултира густим, пудинг-сликом, глатким и укусним смутијем.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

2 кашике чиа семена
1,5 шоље бадемовог млека
1 шоља боровница
1 кашичица екстракта ваниле
1 кашика кокосове пасте или кокосових пахуљица
Прстохват цимета
Мед

Препоруке за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: бадемово млеко, чиа семе, мед, цимет

Припрема јела према рецепту:

Ставите чиа семе у шољу или теглу, додајте 0,5 шоље бадемовог млека и добро промешајте. Оставите смесу са стране 10 минута или је ставите у фрижидер преко ноћи или до 4 дана.
Пребаците смесу у блендер. Додајте боровнице, ванилу, кокосово уље и цимет и блендирајте док не постане глатко, додајући мед по укусу.

Категорије: