Енергетска ужина
Гласови: 1
Време: 1 сат и 55 минута
Сложеност: лако
Порције: 10
Сложеност: лако
Порције: 10
Нутритивна вредност по порцији:
Калорије 291, укупне масти 21 Г., засићене масти 3 Г., протеини 9 Г., угљени хидрати 22 Г., влакна 4 Г., холестерол 0 мг, натријум 139 мг, шећер 9 Г.
Калорије 291, укупне масти 21 Г., засићене масти 3 Г., протеини 9 Г., угљени хидрати 22 Г., влакна 4 Г., холестерол 0 мг, натријум 139 мг, шећер 9 Г.
Ова мешавина орашастих плодова, семенки и сушеног воћа је савршена ужина за оне којима је потребан енергетски подстицај. Њени састојци су добри извори гвожђа и цинка, есенцијалних микронутријената за опоравак организма. А захваљујући смеђем шећеру и цимету, мешавина је не само здрава већ и укусна.
У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.
Састојци за рецепт:
- Протеин из 1 великог јајета
- 1/4 шоље смеђег шећера
- 1 кашика пшеничних клица
- 1 кашика екстра девичанског маслиновог уља
- 1 кашика чиа семена
- 1 кашичица благо посољеног соја соса
- 0,5 кашичице млевеног цимета
- 0,5 кашичице екстракта ваниле
- 2 шоље мешаних орашастих плодова
- 0,5 шоље овсене каше
- 0,5 шоље ољуштених семенки бундеве
- 0,5 шоље сувих кајсија, исечених на 4 дела
Препоручујемо
Рецепти са сличним састојцима: јаја, пшеничне клице, чиа семе, цимет, ораси, ваљане овсе ...кукурузе, семе бундеве, сушене кајсије
Припрема јела према рецепту:
- Загрејте рерну на 150°C (300°F), обложите плех фолијом и попрскајте спрејом за кување.
- У великој посуди умутите беланца док не постану пенаста. Додајте смеђи шећер, пшеничне клице, маслиново уље, чиа семе, соја сос, цимет, екстракт ваниле и 1 кашичицу соли и мутите док се не сједини. Додајте орашасте плодове, овсене пахуљице и семе бундеве и мешајте док се равномерно не распореде.
- Ставите на припремљен плех и пеците 20 минута. Додајте сушене кајсије, промешајте и наставите са печењем док смеса не порумени и не изгледа суво, још 15-20 минута. Оставите да се потпуно охлади, око 1 сат. Чувати на собној температури у добро затвореној посуди до 5 дана..
Категорије:
Слични рецепти
