Свежи и укусни рецепти за Whole30 дијету

Да ли се придржавате Whole30 дијете? Ови рецепти који подржавају Whole30 дијету засновани су на немасним протеинима, воћу, поврћу и здравим мастима, без додатог шећера, житарица, соје или млечних производа.

Мафини са сланином и јајима

Ове практичне корпице за пржена јаја пуњене су кришкама кромпира и умотане у сланину без шећера. Са овом здравом опцијом за сендвич за доручак, неће вам недостајати хлеб.

Двапут печени слатки кромпир за доручак

Уместо ђеврека од житарица, напуните печени слатки кромпир својим омиљеним додацима за сендвич. Ово јело садржи скоро 20 грама протеина по порцији и савршен је доручак после тренинга.

Фритата са поврћем за доручак

Направите ово јело од јаја богато протеинима и витаминима за доручак; остаци се могу јести током целе недеље. Укусне паприке, лук, спанаћ и сушени парадајз су одлична замена за сир.

Хрскаве пилеће тракице

Презле се не користе у Whole30 дијети, тако да ораси и семенке дају хрскаву корицу. Замените заслађене преливе брзо печеним умаком од паприке.

Тајландски кари са поврћем и резанцима са пилетином

Зашто користити тестенину када можете направити резанце од танких тракица шаргарепе и купуса? Прелијте поврће кремастим, киселкастим дресингом и прелијте печеним пилећим прсима за једноставно, али укусно јело.

Шкампи у кокосовој кори са љутим сосом од ананаса

Морски плодови и воће играју кључну улогу у Whole30 дијети. Ово јело користи ове састојке на јединствен начин. Служи се као предјело или главно јело, уз салату.

Каша од карфиола са поврћем и прженим шкампима

У овом прелепом јелу од морских плодова, карфиол замењује кукурузно брашно. Кељ додаје живописну боју и уравнотежује јело, обогаћујући га влакнима и хранљивим материјама.

Пилетина са сусамом и пиринчем од броколија

Трансформишите свој оброк у кинеском стилу овом посношћу од пилетине и броколија. Уместо пиринча, сецкане стабљике броколија пружају хранљиву основу за посно пилетину и укусан сос од сусама.

Једноставан бифтек печен у рерни са зачинским путером

Посна говедина је идеална за Whole30 дијету, јер је одличан извор протеина и гвожђа. Маринада од биља додаје додатни укус овом јефтином јелу од меса.

Печени кромпир са белим луком

Бели кромпир је некада био забрањен у Whole30 исхрани, али је сада добродошао додатак, јер је богат извор влакана и других хранљивих материја попут калијума и витамина Ц. За укусан прилог, зачините га белим луком и маслиновим уљем и пеците на високој температури.

Слатки кромпир пуњен говедином и поврћем

За оне који теже здравој исхрани, али су избирљиви у погледу јела од поврћа, кувари су користили трик. У овом пуњеном слатком кромпиру инспирисаном Латинском Америком, шаргарепа, лук и парадајз су исечени на мале комадиће — готово су невидљиви када се кувају са млевеном говедином.

Смути од банане и кокоса

Савршено слатки смути може се направити без шећера. Овај кремасти напитак без млечних производа прави се са кокосовом водом; банана и мушкатни орашчић уравнотежују укус.

Салата од куване цвекле и роткве

Никада вам неће досадити зеленило са овом салатом од цвекле. Домаћи дресинг је без шећера, а невероватно укусан и богат здравим мастима.



Препоручујемо

Љути бифтек са пиринчем од карфиола

Пиринач од карфиола је одлична алтернатива традиционалном пиринчу ако желите да смањите калорије и угљене хидрате у свом оброку. Такође је диван додатак уз гриловано месо, које се лакше вари када се комбинује са поврћем. Ако не можете да пронађете пиринач од карфиола у супермаркету, једноставно крупно изрендајте цветнице или их исецкајте у процесору хране на комаде величине зрна.

Ранч дресинг (Whole30 дијета)

Овај дресинг је тако густ и кремаст, али нећете пожалити што не садржи млечне производе. Направљен је од орашастог млека и свежег јајета и пун је ароматичног биља, што му даје класичан ранч укус. Користите га као умак или прелив за салату.

Патлиџани у паровару

Овај слани панчан се традиционално служи охлађен као предјело или као прилог од поврћа са пиринчем. Јапански патлиџан се кува на пари док не омекша, а затим се потапа у љути сос од белог лука. Комбинација сланог рибљег соса и слатког патлиџана је врхунска!

Лажни пиринач од карфиола са ниским садржајем угљених хидрата

Пиринач и друге житарице су забрањене у Whole30 дијети, али исецкано поврће попут карфиола може бити одлична замена. Благ укус карфиола га чини погодним за употребу у било ком рецепту који захтева пиринач.

Гвакамоле са комадићима авокада

Здраве масти у авокаду вас држе ситим, а такође су пуни хранљивих материја и антиоксиданата који штите ћелије. Уместо чипса (који је забрањен у Whole30 дијети), умочите свеже поврће у гвакамоле.

Лосос са роштиља на кубански начин

Протеини са роштиља су суштински део Whole30 плана. Уживајте у овом зачињеном лососу богатом омега-3 масним киселинама, сервираном са салатом од поврћа.

Рукола са прженим шљивама

Роштиљање истиче природну слаткоћу воћа, чинећи салате и десерте посебно укусним. Када пожелите нешто слатко, испробајте ове креативне рецепте са слатким воћем.

Дијетални смути са бананом

Орашасти плодови су одлични за више од обичних грицкалица. Изблендирајте их у блендеру за смути, као у овом рецепту са бананом и орасима: додају протеине, укус и кремасту текстуру. Мала шака урми додаје таман праву количину слаткоће.

Јаја у чинијама пршуте у рерни

Месо је кључни састојак већине Whole30 доручака, а ове корпице са пршутом и јајима нису изузетак. Песто сос чини ово јело богато протеинима једноставним и укусним доручком.

Пилетина тика масала у спором шпорету

Укусна и нежна пилећа тика масала може се направити у спором шпорету за 10 минута. Овај рецепт је компатибилан са Whole30 масним киселинама.

Палео кељ бурито

Кељ је главни састојак ових палео-пријатних тортиља за доручак. Сланина, јаја и салса од свежег авокада умотани су у нежне листове кеља; тортиље се могу направити дан унапред.

Салата са бифтеком и јајетом

Ова салата од бифтека и јаја богата протеинима је палео-прихватљива и одличан начин да започнете дан. Потопите црвени лук у хладну воду да бисте уклонили вишак горчине – трик који ће вам бити користан изнова и изнова.







Категорије:

• 

  Најбољи рецепти за доручак
• 

  50 једноставних и брзих доручака за брзу припрему
• 

  5 укусних рецепата за лепиње са пужевима за доручак
• 

  5 рецепата за незаслађену овсену кашу
• 

  50 рецепата за палачинке и вафле
• 

  Екстравагантни милкшејкови за доручак са
• 

  5 слатких рецепата за овсени оброк