Здрав смути за доручак

Гласови: 1

Време: 5 мин.
Сложеност: лако
Порције: 2

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 321, укупне масти 5 Г., засићене масти 0 Г., протеини 18 Г., угљени хидрати 56 Г., влакна 10 Г., холестерол 6 мг, натријум 143 мг, шећер 25 Г.

Смути за доручак је одличан начин да се напуните хранљивим материјама. За мање од пет минута, можете трансформисати интегралне житарице, воће и поврће у укусан и заситан доручак богат витаминима, минералима и влакнима. Уместо леда, користите замрзнуто воће и бобичасто воће како бисте свом смутију дали гушћу конзистенцију и баршунасту текстуру. Урме из Меџула су идеалне за заслађивање.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

1 шоља овсеног млека + још по потреби (видети напомену)
2 шоље свежег беби спанаћа
1 шоља замрзнутих кришки банане
1 шоља обичног грчког јогурта без масти
0,5 шоље замрзнутих боровница
0,5 шоље замрзнутих малина
1/4 шоље овсене каше
2 кашике ланеног брашна
3 Меџул урме без коштица

Предлози за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: банане, спанаћ, ваљане овсе ...кукурузе, малина, боровница, брашно од ланеног семена, датуми

Припрема јела према рецепту:

У блендеру помешајте овсено млеко, спанаћ, банану, јогурт, боровнице, малине, ваљане овсене пахуљице, ланено семе и урме.
Блендирајте великом брзином док не постане глатко, око 3 минута. Додајте још овсеног млека ако је смути превише густ. Сипајте у две чаше од 350 мл.

Напомена

Овсено млеко може се заменити бадемовим, кокосовим или конопљиним млеком. Такође можете користити обично кравље млеко.

Категорије:

рецепт / Здрава исхрана / Здрави доручци / Блендер / Безалкохолна пића / Смути / Доручак / Калоријски садржај готових јела / Food Network - рецепти

Колекције рецепата