Лења овсена каша у тегли

Гласови: 15

Како направити овсене пахуљице преко ноћи у тегли

Време: 5 сати и 5 минута
Сложеност: лако
Порције: 1

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 190, укупне масти 4 Г., засићене масти - Г., протеини 6 Г., угљени хидрати 34 Г., влакна 6 Г., холестерол - мг, натријум 62 мг, шећер 8 Г.

Овсена каша у тегли је здрав и укусан јутарњи оброк од 190 калорија који не захтева кување. Једноставно помешајте све састојке у тегли и ставите у фрижидер преко ноћи, а ујутру ћете имати спремну чинију овсене каше која вас чека. Додајте своје омиљене додатке, као што су воће, сушено воће, ораси или семенке. Главни састојак - овсена каша - увек остаје исти, али можете изабрати течну компоненту и заслађиваче по свом укусу: кравље или биљно млеко, јогурт, банану или мед за слаткоћу. Комбинујте различите додатке да бисте створили нове укусе.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

1/3 - 1/2 шоље течности, као што је кравље млеко, бадемово млеко, кокосово млеко или млеко од индијског ораха
1/3 - 0,5 шоље овсене каше
1/3 - 0,5 шоље јогурта (по жељи)
1 кашичица чиа семена (опционо, али се топло препоручује)
Пола банане, пасиране (по жељи)
За сервирањевоће (свеже или сушено), ораси, путер од орашастих плодова, семенке, протеини, гранола, кокос, зачини, кора цитруса и екстракт ваниле

Предлози за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: ваљане овсе ...кукурузе, чиа семе, јогурт, бадемово млеко

Припрема јела према рецепту:

Додајте жељену количину млека, овса, јогурта, чиа семена и банане у теглу или посуду и добро промешајте. Оставите у фрижидеру преко ноћи или најмање 5 сати.
Ујутру, по жељи, додајте још течности. Када постигнете жељену густину, кашу прелијте воћем, орашастим плодовима, путером од орашастих плодова, семенкама, протеинским прахом, гранолом, кокосом, зачинима, кором од коре или ванилом. Када се навикнете, моћи ћете да направите неколико порција средином недеље ако је потребно!