12 рецепата за овсени оброк за сваки месец

Доручак и још много тога

Овсена каша богата влакнима је стандардна намирница за доручак, али Food Network доказује да је одлична и у разним другим јелима. Уживајте у њој током целе године, од летњих грицкалица попут сладоледа на штапићу од боровница до рижота од овсене каше за вечеру током хладних дана.

Јануар: Овсена каша са кељом и пасуљем

Верује се да једење зеленог пасуља на Нову годину доноси срећу током целе године (пасуљ подсећа на новчиће, а зелено лишће на пресавијене новчанице). Комбинујте ове састојке са овсеним пахуљицама за јело богато влакнима и протеинима, а можда чак и срећно!

Рецепт: Динстани кељ са пасуљем и овсеним пахуљицама

Фебруар: Овсени колачићи са урмама и чоколадом

Ови колачићи немају укус дијеталних јела, што их чини савршеним за испуњавање ваших здравих прехрамбених одлука. Препекавање овсених пахуљица пре додавања у тесто осигурава да задрже своју текстуру чак и након печења.

Рецепт: Здрави овсени колачићи са урмама и чоколадним мрвицама

Март: Овсена каша са пистаћима, јабуком и јогуртом са чајем од матче

Ова зелена, здрава каша је савршен доручак за Дан Светог Патрика (или било који други дан).
Протеински јогурт и зелени чај од матче богат антиоксидансима ће вас одржати енергичним и спремним за дан који је пред вама.

Рецепт: Овсена каша са јогуртом, матчом, пистаћима и јабуком

Април: Колач од шаргарепе, лења овсена каша

Направите ову овсену кашу инспирисану колачем од шаргарепе вечерас и ујутру ћете имати слатки, пролећни доручак пун влакана и протеина.

Рецепт: Шаргарепа торта у тегли

Мај: Супа од тортиље са овсеним пахуљицама

Када једном пробате ово слано јело, никада више нећете гледати на овсени сос на исти начин. Укуси парадајза, цилантра и лимете подсећају на традиционалну тортиља супу, али овсени сос додаје нежну текстуру, чинећи јело заситним и укусним.

Рецепт: Густа супа од овсене каше са тортиља чипсом

Јун: Сладолед на штапићу од боровница

Јунске боровнице су као бомбоне - слатке и сочне, савршен додатак сладоледу на штапићу за доручак у врућем дану. Блендирајте смесу боровница и овса док не постане глатка, водећи рачуна да у готовој посластици нема грудвица.

Рецепт: Здрав сладолед од боровница и овсене каше

Јул: Смути од овсене каше са вишњом и бадемом

Здрав летњи доручак за понети: Захваљујући овсеним пахуљицама богатим влакнима, овај слатко-киселкасти смути вас дуже држи ситим.

Рецепт: Смути од овсене каше и трешње

Август: Печени парадајз са сиром и овсеном кашом

Сочни, зрели августовски парадајз је савршен за слани мрвичасти овсени колач. Овај нискокалорични прилог је одличан додатак грилованој пилетини или бифтеку на летњем пикнику.

Рецепт: Печени парадајз пуњен овсеним пахуљицама и сиром

Септембар: Мафини од банане и овсене каше

Богати калијумом и влакнима, ови мафини су одличан брзи доручак за понети или ужина после школе. Пропржите путер да би тесто добило суптилни укус карамела. Павлака одржава мафине сочним.

Рецепт: Здрави мафини од банане и овсене каше

Октобар: Запеканка од бундеве и овсене каше

Ова обилна и хранљива тепсија је диван јесењи доручак за већу групу. Конзервирани пире од бундеве (или пире од мушкатне тиквице) штеди време и богат је здравим влакнима.

Рецепт: Тепсија од бундеве и овсене каше

Новембар: Рижото од овсене каше са печеном бундевом

Чорба са жалфијом додаје јесењу удобност овом укусном рижоту од овса, претварајући челично сечена овсена каша у вегетаријанско јело за ручак.

Рецепт: Здрави рижото од овсене каше са печеном бундевом

Децембар: Овсена каша са брусницама и пеканима из спорог шпорета

Направите ову једноставну кашу богату влакнима пре спавања. Ујутру је само добро промешајте и послужите са сирупом од брусница, брусницама и пеканима. Додајте мало лимуна за свечани укус!

Рецепт: Здрава овсена каша са брусницама, пеканима и кухињом у спором шпорету