Овсена каша са јогуртом, матчом, пистаћима и јабуком

Гласови: 1

Како направити - Овсена каша са јогуртом, матча сиром, пистаћима и јабуком

Време: 20 мин.
Сложеност: лако
Порције: 4

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 290, укупне масти 7 Г., засићене масти 1 Г., протеини 13 Г., угљени хидрати 44 Г., влакна 6 Г., холестерол 5 мг, натријум 170 мг, шећер 0 Г.

Ова здрава зелена овсена каша је савршена за енергичан доручак. Скувајте овсену кашу у води и послужите је са грчким јогуртом са ниским садржајем масти, јогуртом богатим протеинима са укусом јапанског зеленог чаја матча. Мача је пуна антиоксиданата и даће вам енергију током целог дана. За хрскав залогај, додајте сецкане пистаће и једну исецкану зелену јабуку. Све засладите природним јаворовим сирупом. Поспите прахом матча и уживајте у дивној комбинацији укуса и текстура.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

2 шоље овсене каше са мекињама
1 шоља грчког јогурта, 2% масти
2 кашике јаворовог сирупа
1 кашичица праха матча + додатно за посипање
4 кашике суво печених несланих пистаћа, ситно исецканих
1 јабука Грени Смит, исечена на тракице

Предлози за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: ваљане овсе ...кукурузе, чај од матче, јогурт, пистаћи, јабуке

Припрема јела према рецепту:

У средњој шерпи помешајте 3,5 шоље воде и 0,5 кашичице соли и доведите до кључања. Смањите ватру на средњу и додајте овсене пахуљице. Кувајте, често мешајући, док не омекшају, 5-6 минута. Склоните са ватре, покријте и оставите да се крчка док се благо не згусне, око 2 минута.
У малој посуди помешајте јогурт, 1 кашику јаворовог сирупа и матчу док не постане глатко. Оставите са стране.

Распоредите овсене пахуљице у четири чиније и сваку прелијте по 1/4 шоље јогурта са укусом матче. Поспите сецканим пистаћима и прелијте преосталим јаворовим сирупом. Сваку порцију украсите кришкама јабуке и прахом матче.

Категорије:

рецепт / Здрава исхрана / Јела богата влакнима / Здрави доручци / Калоријски садржај готових јела / Доручак / Главна јела / Житарице, махунарке / Десерти / Житарице за доручак, гранола, мусли / Food Network - рецепти

Колекције рецепата