Протеински вафли од бундеве

Гласови: 1

Како направити вафле од протеина бундеве

Време: 30 мин.
Сложеност: лако
Порције: 4-6

Нутритивна вредност по порцији:

Величина порције: 1 од 6
Калорије 189, укупне масти 4 Г., засићене масти 1 Г., протеини 13 Г., угљени хидрати 26 Г., влакна 3 Г., холестерол 36 мг, натријум 334 мг, шећер 12 Г.

Ови здрави протеински вафли су пуни протеина и влакана захваљујући свежем сиру, протеинском праху, овсеној каши и пиреу од бундеве, чији је укус савршено побољшан зачинима за питу од бундеве. Чиа семе обогаћује вафле есенцијалним омега-3 масним киселинама. Пржите их у белгијском апарату за вафле и послужите за доручак или десерт, преливене природним јаворовим сирупом или путером од орашастих плодова.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

1 шоља овсене каше
3/4 шоље свежег сира
0,5 шоље пиреа од бундеве из конзерве
0,5 шоље бадемовог млека (или било ког другог)
3 кашике протеинског праха од ваниле
1 кашика чиа семена
2 кашичице прашка за пециво
1 кашичица зачин за питу од бундеве
1/4 кашичице крупне соли
1 велико јаје
Јаворов сируп или ваш омиљени путер од орашастих плодова, за сервирање
Специјална опрема: апарат за вафле

Предлози за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: ваљане овсе ...кукурузе, свежи сир, пире од бундеве, бадемово млеко, протеински прах, чиа семе, прашак за пециво, зачин за питу од бундеве, јаја, јаворов сируп, путер од чоколаде и ораха

Припрема јела према рецепту:

Загрејте апарат за вафле.
Самељите овсене пахуљице у блендеру док не постану лике на брашно. Додајте свежи сир, пире од бундеве, млеко, протеински прах, чиа семе, прашак за пециво, зачин за питу од бундеве, со и јаје и блендирајте док не постане глатко.

Кашиком сипајте 1/4 до 1/3 шоље теста у сваку четвртину апарата за вафле, у зависности од величине вашег апарата за вафле. Затворите поклопац и пеците вафле док не порумене, 5 до 8 минута (или према упутствима произвођача апарата за вафле). Поновите са преосталим тестом.
Вафле послужите вруће са јаворовим сирупом или било којим намазом од орашастих плодова. Вафле се могу замрзнути и поново загрејати у тостеру.

Аутор рецепта - Кејти Ли је америчка ауторка кувара, критичарка хране, куварка и списатељица.

Категорије:

рецепт / Здрава исхрана / Калоријски садржај готових јела / Вегетаријанска јела / Доручак / Десерти / Палачинке, пржене кромпирице, вафле, сендвичи / Јела од бундеве / Десерти и пецива од бундеве

Колекције рецепата