Семе сунцокрета

Нису сви производи од више житарица које видите у продавницама једнаки. У ствари, већина њих је направљена од рафинисаног белог брашна. За ово тесто смо користили бело интегрално пшенично брашно, рођак црвеног брашна, али са... прочитај више

• Пице
• Вишезрнасто тесто за пицу

Чак и пица са кобасицом може бити здрава и нискокалорична. Само неколико танких кришки саламија на интегралној кори дају пици исти слан и живописан укус као и богатији додаци, али без додатних калорија и масти. прочитај више

• Палачинке са гранолом
• Домаћа гранола

Ако за доручак више волите гранолу са воћем и јогуртом, немојте себи ускратити своју омиљену комбинацију чак ни у недељу, када сви код куће очекују нешто посебно! Направите мекане палачинке са гранолом и јагодама и послужите са кашиком јогурта. прочитај више

Семе и ораси чине ове тартуфе од чоколаде, лешника и путера од кикирикија здравом ужином за оне који воле слатко. Додајте кокосове пахуљице, чиа семе, овас, семе сунцокрета и сусам у чоколадну смесу (као Нутелу). прочитај више

Ови супер хрскави, хранљивим материјама богати крекери су много лакши за прављење него што мислите. Једноставно потопите смесу крекера у врућу воду на неколико минута да се састојци повежу, а затим их ставите у рерну. Одлични су... прочитај више

• Парфе
• Лагана гранола са ниским садржајем калорија

Прављење домаће граноле је лакше него што изгледа. Не само да је можете прелити млеком за доручак, већ је можете користити и у брзом десертном парфеу, преливеном природним јогуртом и мешаним бобичастим воћем. Зими можете користити замрзнуто бобичасто воће. прочитај више

Ако волите здраве гранола плочице као ужину, направите своје код куће, али са јасним списком састојака и минималним укусима. Потребна вам је конзерва кондензованог млека, семе сунцокрета, суво грожђе, кикирики, овсена каша, путер и прстохват... прочитај више

Ниједно дете не може одолети хрскавим слаткишима, посебно ако су домаће припремљене. Ова грицкалица од пиринча је здравија од куповних плочица јер је пуњена комадићима и семенкама сушених кајсија, а везивно средство је... прочитај више

Грожђе лепо употпуњује ову салату од кеља у киселкастом винегрету, додајући слатке, воћне ноте. Печене семенке додају орашаст укус и текстуру. Обавезно оставите салату да одстоји најмање 20 минута. прочитај више

Прављење домаће граноле је једноставно: само користите овсене пахуљице као основу и додајте било које орашасте плодове и сушено воће које имате при руци, шаку чиа семенки, богатих калцијумом и омега-3 масним киселинама, мало природне ароме, попут цимета, и - прочитај више

Ако још нисте пробали келерабу, време је да се упознате са њом у овој сочној, витаминима пуној салати од јабука. Келераба и јабуке Грени Смит су исечене на траке једнаке дебљине, што их чини тешким за разликовање, а у овој... прочитај више

• Вафле
• Прелив

Комбинација пиреа од бундеве и зачина за питу од бундеве чини ове вафле јединственим, пријатним и свечаним. Клер Робинсон препоручује прављење домаћег пиреа од мале бундеве „Шећерна пита“ посебно за ове вафле. Ако не можете... прочитај више

Кора лимете и кајенски бибер у овој граноли од бундеве и семенки сунцокрета помажу у уравнотежењу слаткоће желеа од бибера, дајући ужини цитрусну, зачињену ноту која се лепо слаже са топљеним бри сиром. Послужите прочитај више

Фил од хлеба (или пуњење) је популаран прилог у Сједињеним Државама који се служи уз ћуретину на Дан захвалности. Упркос имену, пуњење се често пече одвојено и може се направити са било којом птицом, не само са ћуретином. Овај рецепт користи... прочитај више

Ови мекани домаћи овсени колачићи печени су од интегралног брашна и овсених пахуљица и пуни су свих врста здравих посластица. Тесто је пуњено кокосовим љуспицама, орасима, семенкама бундеве, ланеним и сунцокретовим семенкама и... прочитај више

Да бисте осигурали да броколи у вашој салати има пријатну текстуру — нежан, хрскав и сочан — прво га бланширајте неколико минута, док цветнице не постану јарко зелене. Кремасти, киселкасти дресинг, базиран на... прочитај више

Ове укусне и здраве куглице су подједнако енергичне као и енергетске плочице. За разлику од куповних грицкалица, домаће куглице су направљене од једноставних за употребу, природних састојака. Не садрже рафинисани шећер нити нездраве масти. прочитај више

Мешавина сушеног воћа и орашастих плодова за стазу је здрава ужина коју је лако понети са собом и држати при руци. Уместо да купујете готову мешавину за стазу, лако можете направити своју користећи састојке које више волите. прочитај више

Ова веганска верзија класичне салате од туњевине направљена је од ољуштених и натопљених семенки сунцокрета, које делују и као туњевина и као мајонез. Светли, освежавајући укус лимуна и свежег зачинског биља, заједно са хрскавим комадићима свежег - прочитај више

Ови колачићи од целог зрна, направљени по овом рецепту, представљају здраву алтернативу обичним колачићима. Благ орашаст укус теста, направљеног од интегралног брашна, булгура и киноа, лепо се слаже са чоколадним мрвицама и слатко-киселкастим укусом сушених трешања. прочитај више

Ова сочна салата пуна витамина комбинује најмлађе поврће које се појавило у башти: ротквице, зелену салату, лук и шаргарепу. За елегантнији изглед, исецкајте поврће што је тање могуће, можда користећи љуштилицу за поврће. прочитај више

Ова хрскава мешавина садржи семе бундеве, семе сунцокрета и иглице бадема које се пеку у јаворовом сирупу док не постану хрскаве, а затим се помешају са слатким и киселкастим сушеним вишњама (или брусницама). Укус је... прочитај више

Филети шкарпе се утрљају сољу, црним бибером и семеном коморача и прже у тигању на маслиновом уљу док не постану хрскави. Служи се са обилном салатом од куване киноа са поморанџама, свежим кељем и семеном сунцокрета. прочитај више

Ови преслатки колачићи у облику медењака могу се испећи за празничну посластицу, слатки поклон или као украс за новогодишњу торту или кућицу од медењака. Да бисте их направили, биће вам потребни калупи за колачиће у облику медењака. Узмите ове: прочитај више

Дивна салата од јабука која се за само неколико минута прожима изврсним укусима јабуке са мирисом цимета, ораха и сушених брусница, које допуњују свежу руколу. Зачињена лаганим грчким јогуртом и маслиновим уљем, прочитај више

Слатки кромпир се сече на мале коцкице и пече у рерни са чилијем у праху док не порумени и постане хрскав. Слани, зачињени укус чилија у праху допуњује контрастну слаткоћу слатког кромпира. Служи се као... прочитај више

Киноа се сматра суперхраном, богатом протеинима, витаминима и есенцијалним микронутријентима, а људи који се здраво хране широм света додају ову житарицу својој исхрани. Киноа је посебно привлачна за салате. У комбинацији са свежим... прочитај више

Зелена салата је укусан и здрав додатак скоро сваком јелу. Танке кришке хрскаве роткве су одличан додатак, а да салата не би била досадна, додајте је препеченим семенкама сунцокрета и дресингом. прочитај више

Припремите укусну и здраву салату која комбинује праве суперхране, богатство витамина и есенцијалних микронутријената. То укључује киноу и клице, које су у највећој концентрацији хранљивих материја. Салата садржи: прочитај више

Ова повртна салата пуна витамина буквално је препуна укуса и контрастних текстура. А спрема се за неколико минута користећи куповну мешавину за салату од сецканог броколија и додајући мало преполовљеног црвеног грожђа. прочитај више

Здрава салата од броколија са ниским садржајем калорија може бити укусна! Све се врти око лаганог, кремастог дресинга. Мајонез се замењује мешавином полуобране павлаке и јогурта. А да броколи не би постао досадан, прати га хрскави... прочитај више

• Салата
• Допуњавање горива

Сочна и освежавајућа салата од јагода, спанаћа и зелене салате. Њен укус бобичастог воћа савршено се допуњује пикантним дресингом. Лакоћу салате уравнотежују рендани пармезан и хрскави прелив од препечених кришки бадема. прочитај више

Ако вам остану стабљике након што сте направили прелепу гарнитуру од броколија, немојте их бацати. Уместо тога, направите ову укусну и здраву салату од купуса - америчку салату од купуса у дресингу од ферментисаног млека. Исецкане, нежне стабљике - прочитај више

Укусна гранола не мора бити слатка. Направите је са укусом карија и бићете изненађени колико хармонично комбинује слатке и зачињене укусе са суптилном љутином кајенског бибера и богатим укусима разних орашастих плодова и семенки. прочитај више

Палачинке пуњене најздравијим семенкама су савршене за здрав доручак. А гранола додата у тесто додаје укусну хрскавост. Помешајте тесто за палачинке са интегралним брашном, ланеним семенкама, чиа семенкама и... прочитај више

Јагоде у зеленим салатама су незаборавна комбинација укуса. Додају јединствен заокрет салатама, пружајући суптилну арому бобичастог воћа, деликатан летњи укус, сочну текстуру и живописан изглед. Кључ салате од јагода је... прочитај више

Шта деца воле? Маршмелоусе и хрскаве слаткише. Зашто не спојити ове две особине и учинити десерт мало здравијим? Поготово што не захтева много времена. прочитај више

Алтон Браунове овсене пахуљице, семе сунцокрета, кришке бадема и пшеничне клице у овим гранола плочицама даће вам енергију ујутру. Рецепт захтева мало меда, путера и смеђег шећера да би се састојци држали заједно. прочитај више

Када путујем или идем на посао са своје четири ћерке, осећам се најбоље када одржавам здрав унос протеина. Моја деца и муж воле када правим протеинске плочице, и наравно, много је јефтиније него да их купујем. прочитај више

Са комбинацијом хрскавих препечених семенки, кремастог путера од орашастих плодова, жвакаћих урми и проса, ове протеинске плочице са суперхраном (чиа, мака и семенке конопље) су и хранљиве и заситне. Није потребна рерна: - прочитај више

Започните дан једном од ових хранљивих плочица за доручак. Ели Кригер их прави тако што у процесору хране самеље овсене пахуљице, семе сунцокрета и разноврсно сушено воће, а затим додаје јаја и јаворов сируп. Након печења, ове... прочитај више

Детаљан рецепт са фотографијама.

Корак-по-корак рецепт са фотографијама. - прочитај више

Детаљан рецепт са фотографијама.

• Допуњавање горива:

„Купус није звезда ове салате“, каже Паула Дин о овом популарном прилогу, који прави са исецканим броколијем, хрскавим пшеничним рамен резанцима и семенкама сунцокрета. прочитај више

Тришин Јервуд по свом рецепту за салату, припремљену са датом количином састојака, може да направи 10 порција, што је чини савршеном опцијом за велику групу. Она предлаже мешање бланшираног броколија са разним састојцима: печеним - прочитај више

Куваров рецепт за вегетаријанску салату. Салата се састоји од печених вргања, тврдо куваних јаја, зеленог пасуља, прженог тофуа и зелене салате. Салата се зачињава дресингом направљеним од састојака за салату са додатком маслиновог уља. прочитај више