Протеинске плочице сурутке

Гласови: 7

Време: 40 мин.
Сложеност: лако
Количина: 10 ком.

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 285, укупне масти 20 Г., засићене масти Г., протеини 10 Г., угљени хидрати Г., влакна Г., холестерол мг, натријум мг, шећер Г.

Када путујем или путујем на посао са своје четири ћерке, најбоље се осећам када одржавам уравнотежен унос протеина. Моја деца и муж воле када правим протеинске плочице, и наравно, много је јефтиније него да их купујем у продавници. Протеински прах можете пронаћи у продавницама прехрамбених производа или продавницама спортске исхране. Ако користите обичан протеин, можете додати мало екстракта какаоа или ваниле по укусу.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

Маслиново уље или спреј за кување са нелепљивим ефектом
1,5 шоље овсене каше
2 кашике семена сунцокрета
3 кашике незаслађених кокосових пахуљица
2 кашике смеђег шећера
1/2 кашичице млевеног цимета
1/2 кашичице соли
3 кашике кокосовог уља (ако је чврсто, истопити у микроталасној пећници)
1/2 шоље обраног млека јогурт без адитива
1/3 шоље паста од бадема
2 кашике меда
1/2 шоље протеина сурутке у праху са укусом ваниле или чоколаде
3 кашике препечених бадема, сецканих
1/4 шоље сушених брусница

Препоруке за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: ваљане овсе ...кукурузе, семе сунцокрета, кокосове пахуљице, смеђи шећер, цимет, кокосово уље, јогурт, паста од бадема, мед, суво млеко, бадем, брусница

Припрема јела према рецепту:

Загрејте рерну на 180°C. Подмажите посуду за печење димензија 22 x 33 цм маслиновим уљем или попрскајте спрејом за кување. У великој посуди помешајте овсене пахуљице, семе сунцокрета, кокос, смеђи шећер, цимет и со.
У другој средњој посуди помешајте кокосово уље, јогурт, бадемов путер и мед. Додајте смесу јогурта у смесу са житарицама и добро промешајте. Док мешате, умешајте беланца, бадеме и бруснице. Смеса треба да буде лепљива.

Распоредите смесу у припремљени плех и пеците 15 минута. Извадите плех из рерне и оставите да се смеса мало охлади, па исеците попречно на 10 правоугаоника. Пажљиво извадите штапиће из плеха и, користећи лопатицу, пребаците их на плех са ивицама обложен папиром за печење.
Пеците док благо не порумене, још око 15 минута. Извадите плех из рерне, пребаците штапиће на решетку и потпуно охладите. (Умотајте у фолију или пластичну фолију и ставите у фрижидер до недељу дана.)

Категорије:

рецепт / Здрава исхрана / Здраве грицкалице / Калоријски садржај готових јела / Десерти / Слаткиши / Предјела / Грицкалице / Мелиса д'Арабијан

Слични рецепти