Сендвич са туњевином, авокадом и поморанџом са салатом од купуса

Гласови: 1

Време: 25 мин.
Сложеност: лако
Порције: 4

Нутритивна вредност по порцији:

Калорије 440, укупне масти 19 Г., засићене масти 4,5 Г., протеини 27 Г., угљени хидрати 43 Г., влакна 9 Г., холестерол 50 мг, натријум 490 мг, шећер 22 Г.

Дефинитивно нећете остати гладни са овим сендвичем. Савршен је за доручак или ручак. Сви састојци се савршено комбинују по укусу и текстури, а да не спомињемо да су невероватно здрави. Свака кришка препеченог хлеба преливена је салатом од туњевине и кришкама авокада, преливена клицама броколија и сервирана са бадемовим купусом. Кришке поморанџе посуте кинеским зачинима од пет зачина су диван додатак. Њене зачињене ароме коморача, цимета, аниса, каранфилића и бибера хармонично допуњују светлији укус цитруса, суптилно га омекшавајући и додајући дашак топлине.

У рецептима се користе мерне посуде следећих запремина:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 шоље (ст.) - 180 мл.
2/3 шоље (ст.) - 160 мл.
1/2 шоље (ст.) - 125 мл.
1/3 шоље (ст.) - 80 мл.
1/4 шоље (ст.) - 60 мл.
1 супена кашика (кашика) - 15 мл.
1 кашичица (кашичица) - 5 мл.
1/5 кашичице (кашичице) - 1 мл.

Састојци за рецепт:

2 конзерве туњевине у сопственом соку од 142 г, оцеђене
3 кашике пиринчаног сирћета + додатно за преливање
2 кашике препечених иглица бадема
3 кашичице лаганог соја соса
1 кашичица ренданог ђумбира
1 кашичица меда
4 зелена лука, исецкана
4 кашике. готова мешавина за салату од купуса
3 кашике лаганог мајонеза
1,5 кашичице препечених семенки сусама
4 кришке интегралног хлеба, благо препечене
1 чврст зрео авокадо
0,5 шоље броколија или клица луцерке
3 поморанџе, исечене на кришке
0,5 кашичице зачина са 5 зачина
4 шоље (180 мл) млека са ниским садржајем масти

Препоруке за замену састојака

Препоручујемо

Рецепти са сличним састојцима: туна, Авокадо, хлеб од целог зрна, зачин од пет зачина, корен ђумбира, соја сос, бели купус, Поморанџе, сусам, бадем

Припрема јела према рецепту:

Помешајте 2 кашике сирћета, бадеме, 1 кашичицу соја соса, ђумбир, мед, пола црног лука и мало бибера. Умешајте салату од купуса.
Помешајте преостали лук, сирће и соја сос, мајонез, сусамово уље, туњевину и мало црног бибера. Равномерно распоредите смесу по кришкама хлеба. Танко исеците авокадо и распоредите га на сваки сендвич. Поспите клицама. Лагано попрскајте сирћетом и зачините бибером.