Савети за здраву исхрану за нове маме

Савети за младе родитеље

Мајчинство је изазовно путовање, посебно у првој години. Не бојте се да затражите помоћ од пријатеља и породице: домаћи оброк достављен на ваша врата је много бољи од још једног сендвича. Током тих дугих дана (и ноћи!), стрес због бриге о новорођенчету може се нагомилати и исцрпети вас. Кључно је да нове мајке добро једу и пуне снаге, а ове идеје и савети ће вам помоћи.

Вратите се својим омиљеним посластицама

Девет месеци је веома дуг период без нарезака, хот-догова и вашег омиљеног непастеризованог сира, ако сте их избегавали током трудноће. Сада можете безбедно да уживате у својим омиљеним грицкалицама: оне ће вас одушевити и представљати брзу ужину када немате много времена.

Кувајте и замрзните

Када сте кулинарски инспирисани (и имате времена), кувајте оброке у великим количинама и замрзните остатке као појединачне порције. Изаберите намирнице које се лако могу одмрзнути у микроталасној пећници. На пример, чили, ћуфте, парадајз чорба, палачинке, вафле или наш рецепт за пилећу супу - можете додати додатне састојке који обезбеђују есенцијалне хранљиве материје за нове мајке, укључујући протеине, гвожђе и цинк.

Рецепт: Пилећа супа: 3 варијације

Доручак за вечеру

Понекад увече нећете имати времена да једете до ситних сати. Па зашто не бисте доручковали за вечеру? Тост од целог зрна и јаја су извор здравих житарица и немасних протеина, а и супер се брзо припремају.

Брзи такоси

Чак и у најбољим временима, фрижидер пун остатака хране може изгледати досадно. Не покушавајте да кувате нешто креативно када сте спавали само два сата. Уместо тога, загрејте тортиље у микроталасној и направите мали тако бар. Остацима меса, поврћа, пасуља или житарица можете дати други живот преливом од павлаке и салсе.

Размена са другим мамама

Припремите и поделите велику количину супе у појединачне посуде, а затим је поделите са другим новим мамама. Недељни састанци или групе за нове маме су одлично место за упознавање других породица које би могле бити заинтересоване за ову врсту дељења.

Набавите залихе орашастих плодова, семенки и сушеног воћа

Наравно, одличне су као ужина, али се могу додати и зеленом поврћу или јогурту за освежавајући оброк. Наша хранљива мешавина за ужину је одлична за понети и може се посути по скоро свему.

Рецепт: Хранљива мешавина за грицкалице

Направите смути

Када сте на првим линијама фронта, лако је заборавити на воће и поврће. Купујте опрано зелено поврће и свеже воће и чувајте их у фрижидеру, порционисане за брзо блендирање. Смутији су одличан начин да поново уведете зелено поврће у исхрану без дуготрајне припреме сваког оброка.

Достава поруџбине

Нема ништа лоше у томе да наручите доставу хране како бисте уштедели драгоцено време. Искористите ову прилику максимално и наручите на велико – вероватно ћете са задовољством појести остатке следећег дана.