Научите своју децу: 10 здравих прехрамбених навика

Домаћинске навике

Да бисте осигурали да ваше дете развије здраве прехрамбене навике, почните да му их усађујете од малих ногу. Коришћењем забавних и занимљивих начина интеракције са храном, можете помоћи свом детету да развије здрав однос према њој. Саставили смо 10 савета који ће вам помоћи да свом детету усадите здраве прехрамбене навике за цео живот.

Нека и они кувају

Један од најбољих начина да деци усадите љубав према храни јесте да им дозволите да учествују у њеној припреми. Дозволите детету да вам помогне да изаберете здраве рецепте за заједничко кување у кухињи. Мала деца могу помоћи у мешању и сипању, док старија деца могу бити одговорна за мерење састојака и коришћење кухињског прибора попут пресе за бели лук или блендера (уз ваш надзор и помоћ).

Истражите избор пољопривредне продавнице

Да бисте помогли свом детету да научи о сезонском поврћу, воћу и локалним производима попут меса и јаја, редовно га водите у продавницу. Разговарајте са њима о сезонским производима, заједно пробајте различито воће и поврће и разговарајте о томе како да их припремите код куће. Такође можете укључити локалне пољопривреднике у разговор, који ће поделити мноштво корисних информација о томе шта купујете са вама и вашом децом.

Планирајте грицкалице заједно

Деца треба да схвате да време за ужину није време посебно резервисано за једење нездраве хране попут слаткиша. Седите са својим дететом и испланирајте неколико ужина заједно са његовом омиљеном здравом храном, као што су недимљени сир са грожђем, шаргарепа са хумусом или крекери од целог зрна са путером од орашастих плодова.

Склоните своје уређаје

Уређаји попут паметних телефона и таблета су непријатељи свесне исхране. Одвојите посебну посуду за чланове породице (укључујући и родитеље) да одложе своје преносиве уређаје пре оброка. На овај начин, сви могу да седну, опусте се и уживају у оброку.

Одржавајте позитивну атмосферу

Не терајте дете да једе нешто што му се не свиђа и немојте користити храну као награду – то приказује храну у негативном светлу. Боље је одржавати позитивну атмосферу: дозволите детету да проба нову храну ако је заинтересовано. Мирисање и додиривање хране (без једења) је подједнако важно као и једење. Детету је обично потребно да интерагује са новом храном 20 до 30 пута пре него што је коначно прихвати. И, наравно, неколико охрабрујућих речи може направити велику разлику.

Буди узор

Деца уче посматрајући одрасле. Ако својој деци покажете да покушавате да се здраво храните и правите здравије изборе, биће свеснија сопствених здравствених одлука.

Учините свој ручак шареним

Стручњаци из Министарства пољопривреде препоручују да пола вашег тањира буде напуњено воћем и поврћем. Подстакните своју децу да користе овај принцип при сваком оброку. Погледајте колико боја могу да стану на свој тањир. Водите табелу резултата или нека свако дете наглас наведе боје на свом тањиру.

Посетите фарму

Најбољи начин да сазнате одакле долази храна на вашем столу јесте да посетите фарму и сами уберете производе. Многи фармери имају одређено време за посете. Пронађите локалну фарму где купци могу сами да уберу своје воће и поврће за касније куповину (на пример, јабуке у јесен и бобичасто воће у пролеће).

Ручајте заједно као породица

Пола битке у здравој исхрани је стварање опуштене атмосфере током вечере. Пријатни породични разговори и уживање у храни у пријатној атмосфери део су здравог режима исхране.

Физичко васпитање је такође важно

Вежбање и здрава исхрана иду руку под руку. Подстакните своје дете да се придружи било којој активности у којој ужива: од бејзбола до пливања, од балета до вожње бицикла. Можете отићи у парк или двориште да играте фудбал или кошарку или да прошетате са целом породицом. Ако се деца упознају са физичком активношћу у раном узрасту, већа је вероватноћа да ће касније у животу одржати ову здраву навику.