11 начина да додате више влакана у своју исхрану

Крушке

Једна крушка садржи 5 грама влакана. Једите воће свеже, у сендвичима са путером од бадема или направите смути од њега.

Рецепт: Сок од целера са крушком

Малина

Богат садржај влакана у малинама потиче од ситних семенки којима су прекривене. Једна шоља ових нискокалоричних, слатко-киселкастих бобица садржи 8 грама влакана. Уживајте у малинама са јогуртом за доручак, као ужину или као десерт.

Овсена каша

Шта може бити боље у хладно јутро од вруће чиније овсене каше? Ова житарица је одличан извор растворљивих влакана, која помажу у снижавању холестерола. Започните дан порцијом овсене каше и добићете 4 грама влакана. За додатних 3 грама, ставите кришке банане (или још боље, умешајте банану у кашу док се кува за кремастију текстуру).

Артичоке

Свака артичока садржи 10 грама влакана и само 65 калорија, што је чини лаганим, али заситним додатком сваком плану исхране.

Зелени грашак

Смрзнути грашак је брз и једноставан начин да додате више поврћа у оброк. Веома је богат влакнима: 9 грама по шољи.

Шпагете од целог зрна

Замена обичне тестенине тестенином од целог зрна пшенице удвостручује ваш унос влакана: 6 грама по шољи. Прелазак на хлеб или тестенину од целог зрна пшенице је једноставан начин да додате влакна и интегралне житарице у своју исхрану.

Бадем

30 грама или 24 орашаста плода садрже 4 грама влакана. Комбинујте бадеме са јабуком или крушком за јутарњу ужину и добићете скоро половину дневног уноса влакана.

Пасуљ

Махунарке су један од најбољих извора влакана, са 12 до 19 грама по шољи. Напуните их црним пасуљем, направите чорбу од пасуља са ескаролом или додајте леблебије у зелене салате.

Булгур

Од свих целих житарица, кувани булгур има највише влакана: 8 грама по шољи.

Зимска тиква

Шоља бундеве садржи 6 грама влакана. Загрејте се чинијом кремасте супе или је замените тестенином. шпагети тиква.

Кокице

Кокице се сматрају интегралном житарицом и богате су влакнима. Када се скувају у микроталасној пећници, 3 шоље ове хрскаве грицкалице садрже 4 грама влакана и само 90 калорија. Немате одговарајућу опрему? Ставите 3 кашике кокица у папирну кесу, преклопите врх неколико пута да кеса не би пукла и загревајте у микроталасној пећници док се звук пуцкетања не стиша.