10 најбољих намирница за ублажавање стреса

Авокадо и банане

Знамо ова два производа, али шта им је заједничко? Оба су богата калијумом, минералом у траговима неопходним за нормализацију крвног притиска.

Чај

Смирите живце шољом свог омиљеног чаја.

Блитва

Магнезијум, који се налази у блитви и другом лиснатом поврћу, помаже у уравнотежењу хормона стреса кортизола.

Масна риба

Омега-3 масне киселине, здраве за срце, у рибама попут лососа, харинге и туне, помажу у регулисању нивоа адреналина, помажући вам да останете мирни, уравнотежени и фокусирани.

Переце од целог зрна

Када прегледате избор аутомата за продају, одлучите се за грицкалице од целог зрна попут переца или крекера од целог зрна. Влакна ће вас не само заситити, већ ће вам угљени хидрати дати енергију и сигнализирати вашем мозгу да ослободи „хормон среће“ серотонин.

Шаргарепа

Жвакање хрскаве хране може помоћи у борби против стреса. Шаргарепа, целер и друго свеже поврће богато хранљивим материјама представљају задовољавајућу, хрскаву ужину без додавања много калорија.

Млеко

Попијте чашу да бисте унели више витамина Б, протеина, витамина Д и калцијума који јача кости и опушта напете мишиће. Изаберите млеко са ниским садржајем масти или обрано млеко. Покушајте да пијете млеко пре спавања за бољи ноћни сан.

Јогурт

Следећи пут када се осећате под стресом, одложите сладолед и замените га јарким јогурт парфеом.

Орашасти плодови

Стрес исцрпљује тело, чинећи га подложнијим болестима. Бадеми, пистаћи и ораси ће ојачати ваш имуни систем витаминима и цинком.

Чоколада

Истраживања показују да црна чоколада може смањити ниво хормона стреса. Чоколада такође садржи шећер (угљени хидрат), што значи да ослобађа серотонин који подиже расположење. Уживати у њој је у реду; само пазите на величину порција.